HIT Vecka 0
Två start pass innan man drar igång fullt. Dessa pas måste man inte göra, men det är två pass för att ”vagga” in en i träningen. I assistans övningarna denna veckan ska du hålla tillbaka. Alltså inte värma upp och göra max reps. Istället gör du ett set lätt för att göra rörelsen. I bänkpress ska du istället göra så många reps du kan på max reps setet på 40%. I böjen istället ska du göra många, men inte nödvändigtvis alla du kan. Har du en låg träningstolerans. Att du inte tränat på länge, då är det bra att inte kräma ur allt. Du vill kunna gå dagen efter. Så du kan sluta någonstans när du har lika många reps kavr du gjort, till några reps kvar. Därför står det RIT och inte MR i böjen. RIT står för Reps i tanken.
| Pass 1 |
| Bänk 40% 2×15 40% 1xMR |
| Sned hantelpress 20° 1×8-15 |
| Rullande extensioner 1×8-15 |
| Stående hantel extensioner bakom huvud 1×8-15 |
| Stång rodd 1×8-15 |
| Smalt supinerat latsdrag 1×8-15 |
| Hantelcurls 1×8-15 |
| Axellyft åt sidan 1×8-15 |
| Facepulls 1×12-20 |
| Pass 2 |
| Knäböj 50% 1×10 60% 1xRIT |
| Raka mark 1×8-15 |
| Rundade mark 1×8 |
| Splittböj 1×8-15 |
| Höft utåtrotationer 1×8-15 |
| GHR SIt ups + Kabel crunches 1xMR |
| Ryggresningar 1×12-20 |
Josef Eriksson
