Vecka 5

Detta är sista veckan i BÄNKPRESS.NU PROGRAM 1.2 och är en lättare vecka. Efter denna vecka kan du välja ett annat program.

Pass 1

Bänkpress:
65% 5×5 – Brett

JM Press
1×8-15 – Spara reps i tanken

Valfri rodd:
1×8-15 – Spara reps i tanken

Latsdrag:
1×8-15 – Spara reps i tanken

Stång cruls:
1×8-15 – Spara reps i tanken

Omvända flyes:
1×12-20 – Spara reps i tanken

Pass 2

Marklyft:
50% 5×5

Platz böj:
1×8-15 – Spara reps i tanken

Splitt böj:
1×8-15 – Spara reps i tanken

Höftlyft:
1×8-15 – Spara reps i tanken

Benspark:
1×10-20 – Spara reps i tanken

Mage:
2 set med reps i tanken

Pass 3

Bänkpress:
80% 3×1 – Brett

Smalbänk – Armbågarna inåt
1×8-15 – Spara reps i tanken

Stångrodd:
1×8-15 – Spara reps i tanken

Stång cruls:
1×8-15 – Spara reps i tanken

Omvända flyes:
1×12-20 – Spara reps i tanken

Pass 4

Boxböj:
65% 3×5
Procent räknat på knäböj

Marklyft – Raka:
40% 1×8

Utfall:
1×8-15 – Spara reps i tanken

Höftlyft:
1×8-15 – Spara reps i tanken

Benspark:
1×10-20 – Spara reps i tanken

Mage:
2 set med reps i tanken

Josef Eriksson