Vecka 3

Pass 1

Bänkpress:
60% 1xMR – Brett
50% 1xMR – Brett
45% 1xMR – Medel
40% 1xMR – Smalt

Smalbänk – Armbågarna inåt
1×8-15
Armbågarna ska slickas in mot kroppen och stången ska nudda på samma punkt som vid bred bänkpress.

Stångrodd:
1×8-15

Latsdrag:
1×8-15

Stång cruls:
1×8-15

Omvända flyes:
1×12-20

Pass 2

Marklyft:
50% 1×10
60% 1×5
70% 5×5

Platz böj:
3×8-12

Utfall:
1×8-15

Höftlyft:
1×8-15

Benspark:
1×10-20

Mage:
1xMR

Pass 3

Bänkpress:
60% 1xMR – Brett
55% 1xMR – Brett
50% 1xMR – Brett

Smalbänk – Armbågarna inåt
1×8-15

Stångrodd:
1×8-15

Stång cruls:
1×8-15

Omvända flyes:
1×12-20

Pass 4

Boxböj:
50% 5×5
Procent räknat på knäböj

Marklyft – Raka:
30% 1×10
40% 1×10
50% 1×10

Utfall:
1×8-15

Höftlyft:
1×8-15

Benspark:
1×10-20

Mage:
2xMR

Josef Eriksson