Så ska jag dra 300 kg i marklyft

För fyra år sen. Augusti 2019 drog jag 240 kg i marklyft i en duell mot Alex Danielsson. Han vann med att dra 253 kg. En vikt jag missade. Där och då började en satsning mot att dra 300 kg i marklyft. Träningsmodellen jag skulle köra efter var Conjugate AKA Westside. Jag skulle köra tre pass i veckan. Ett maxeffort, ett speed och ett för teknik och svagheter. Det gick bra och den 19 december drog jag 272,5 kg. En ökning med 32,5 kg på 4 månader. Jag trodde att jag skulle ha 300 kg inom 6 månader från det.

Fram till och med 272,5 kg lyftet var jag driven.  Jag avsatte tiden och engagemanget för träningen. Arbetsmoralen var hög och jag jobbade med flera saker för att bli lite bättre hela tiden. Tyvärr så blev jag bekväm efter det lyftet. Jag trodde att jag genom att bara fortsätta gå till gymmet tre gånger i veckan och typ göra det jag hade gjort skulle räcka. Så var det inte…

Min dyspepsin för det var inte vad den var. Den efforten jag la i de minsta övningarna under hösten la jag knappt i maxningar under våren. Så mars 2020 missade jag på 275 kg. Det hade då stått still i 3 månader… Senare under sommaren lyckades jag träffa rätt dag och drog 275 kg. Efter det hände inget mera. Ingett genuint försök att riktigt komma tillbaka in i träningen. Även om jag försökte då så var det sällan mer än några veckors sammanhängande träning under resten av 2020 och 2021. Under 2022 hade jag ett par spurter på det där jag alla fall nådde någon nivå igen. Inte samma vikter men inte långt ifrån. Det bästa jag gjorde var väl hösten 2022 när jag drog 6 reps på 217,5 kg som då var PB. Detta gjorde jag under mitt projekt ”Bult Projektet” som bla Filip Nilsson körde och tränar efter än idag.

Sen dess dock ingenting. Jag fick problem med en nerv i benet som spökade från hösten 2022 till början av 2023. Efter det drog jag 220 kg som är ända fram till nu det mesta jag dragit i år. Jag behövde också under våren sluta dra mark med vanlig rak stång. Träningen fick fortsätta, men med en trap-bar. Så sen april i år fram till och med nu har varje marklyft dragit med en trap- bar. Då med undantag för några raka marklyft.

Jag ska tävla på Svealandsmästerskapen i styrkelyft nu den 9 september och hade inte tänkt dra med vanlig stång innan dess. Nu blev det så ändå för att trap-barens handtag blev besvärliga att reppa med. De är smalare än en skivstång och la sig dumt i handen. Så första passet med vanlig stång fick bli 220 kg för reps. Där drog jag 4 reps som bara är en från PB på 220 kg. Den ”lilla” träningen jag sysslat med under våren och sommar har ändå hämtat igen och förvaltat min styrka. Det är den typen av träning som jag tror kan ta mig till 300 kg i marklyft.

Mitt problem nu är tid först och främst. Jag har inte den tiden jag kanske skulle vilja över en så lång period jag skulle vilja. Så jag måste göra det bästa med det jag har. Mitt mål är att hålla en kontinuitet som ser till att jag minst en gång var tionde dag drar ett ansträngande set mark. Det kommer kanske inte göra mig starkare alla gånger, men det kommer bromsa mig från att gå bakåt. Jag har klarat av det nu i några månader så hoppas bara kunna hålla i det. Även om jag bara i slutet av ett bänk pass eller hemma i garaget gör det har jag det gjort.

Alltså kommer jag inte köra conjugate för jag vill ha det ”enkelt”. Nu är conjugate enkelt om man vill. Fast vill jag köra conjugate ska det vara full blown all out pang bom! Så känner jag nu alla fall. Därför anammar jag lite mera av en H.I.T princip. Eller då maxreps som i bänken. Jag kommer cykla runt lite olika vikter och reppa på. Kommer jag tillbaka till samma vikt efter några veckor och lyckas peta upp en reps till. Grattis till mig. Utöver det kommer jag knota på med övrig underkroppstäning så gott jag kan. Det finns ju ett mål om att böja 250 kg med. Det är en intressantare historia egentligen för det skulle då göras utan att träna knäböj. Böjen utveckling från ni oavsett parallellt följa med marken. Blir intressant att se vad jag böjer på svealands med. Inte gjort en riktig böj sen DM i november och kommer inte göra någon nu inför heller.

Josef Eriksson