Mål innan 2023 är slut

Då är det inte mycket kvar på 2023. Mål och ambitioner ska man i regel ha i början av året, men jag har väl legat på latsidan så kommer in lite på efterkälken. Jag känner att min träning tillåter mig att ha ett par mål att uppnå innan året är slut. Jag trodde kanske de skulle glida med lite lättare, men pga det ena och det andra har det gått trögt med träningen. Inte minst då sen slutet på augusti. Lyckats med fem förkylningar på 2 månader. På det har jag lite skanner som bromsar mig. Även om de inte bromsar mig helt så måste jag ta hänsyn till det. Här har vi dem…

• Vänster fot ( Kommer från överansträngning i löpning )
• Höger fot ( Häl sporre tendens, kommer från barfota och dåliga skor )
• Höger skenben/knä (kommer troligen från löpning)
• Vänster frånsida lår/knä (Kommer från Platz böj)
• Höger hamstring (Kommer från knäböjen på Svelands)
• Höger långfinger (Kommer från en smäll, leder till försämrat grepp)
• Nack/huvud smärta vid marklyft (Inte om jag andas ut på vägen upp, oklart varför)

Ja detta är ju lite skit att dras med. Det mest oklara är nacken. Det här runt knäna är med svårt då jag inte haft såna problem innan. När jag var sjuk nu sist gjorde det jätte ont i baksida lår och knä av att bara vara sjuk. Så vi får se lite hur det blir med allt detta. Blir jag inte kvitt allt nu under 2023 måste jag kolla närmare på det.

Vad vill jag åstadkomma innan året är slut?

Det jag vill göra innan första januari 2024 kommer är att nå en nivå av löpningen jag inte gjort i år. Jag kanske inte måste springa 2 mil snabbare än i somras eller ens 1 mil. Att pressa mig så hårt för en tid är inte det viktiga. Det finns lite risk med det och blir svårare att göra i december än i augusti. Kan jag där emot springa 1 mil eller mera på sub 6 min tempo utan ”komfortabelt” då är jag nöjd. I bänkpress vill klara 2,5 ggr min kroppsvikt. I marklyft vill jag dra 3 ggr min kroppsvikt. Vet inte om jag vill göra något annat i gymmet så. Chins eller sånt känns inte jätte centralt. Kör det väldigt strikt nu och jobbar på det. Så då gör jag nästan 1/3 av så många jag klarar. Något jag vill är kanske ha den bästa visuella fysiken jag haft. Jag kommer inte vara mitt ”hårdaste”. Då menat att jag kommer inte ha minsta fett jag haft. Men fett i relation till muskelmassa kan jag uppnå. Skulle jag kunna träna på bra och få vikten lite under 93 kg och hålla den där nå når jag nog det.

Alla dessa fyra målen går lite hand i hand. Så det är tacksamt. Jag måste bara ha disciplinen och hålla kosten och kroppen under kontroll. Skadorna får inte bli värre och dieten måste vara under kontroll. När jag är sjuk går jag som oftast upp i vikt och jag inte är JÄTTE SUPER SJUK. Så jag vägde 94,8 kg på min hemma våg den 18 december efter jag hade varit sjuk och tränat dåligt. Efter jag blev sjuk nu sist den 24-28 november så vägde jag, morgon vikt hela 97,7 kg. Det är tyngsta jag vägt sen i somras. Nu är det under vissa omständigheter. Jag har ätit, druckit  och suttit still. Innan Svelands eller bänk DM vägde jag 96,5 efter jag var sjuk och några dagar senare vägde jag in i 93an. Så 97,7 kg är vad jag vägde, men jag tror att jag väger nog under 95 kg inom en vecka av att bara vara vardaglig. Så det är vad vi kallar ”bloted”. Går jag inte ner under 95 kg på en vecka, ja då är jag bara fet.

Plan för att nå mina mål

Idag när jag skriver detta lördagen den 28 oktober är jag ”friskt”. Jag känner mig 100% i kroppen, men är snorig. Det kan jag dock vara länge, speciellt så här års. Jag kan gå ut med grabben och leka. Gå med hunden i skogen mm. Så Söndagen den 29 oktober ska jag vara redo att aktivera mig mera. Då vill jag hålla en jämn och konsekvent aktivitetsnivå. Jag vill första veckan springa ca 5 km 3-4 ggr och smyga det uppåt. Jag vill vara i gymmet minste fyra gånger i veckan.  Kommer nog ligga i lite mer a med bänken nu inför järnvägspressen som går 18 november. Träningen inför det har ju med blivit lidande.

Jag vill komma in i mina 20 000 steg om dagen igen. Det gör mycket för det mesta. Förbränning och allmänt för bara orken. Även om jag springer mindre märker jag att mycket steg gör att konditionen inte faller totalt. Sen kanske med planera in och vara hårdare med att hålla det. Ta en given tur löpning eller promenad på morgonen, lunchen eller kvällen. Sen vad gäller maten är den inget problem när jag går in för det. Min svaghet då är istället sötsaker. Det utesluter jag inte, men kommer bara äta i samband med träning. Det har en bra effekt på framförallt löpningen för mig. Just styrketräningen kan jag inte säga att det borstar direkt, inte tätt inpå alla fall.

Bli brons medlem och följ hur min träning går i text, videos och bilder.

Vill du haka på min träning, bli guld medlem och hitta mitt program här

Josef Eriksson