Bench Press Junk Volume Kings & Queens är ett bänkpress program framtagit av mig, Josef Eriksson. Programmet, eller strukturen och metoderna, i programmet har används av hundratals lyftare på alla nivåer. Då från nybörjare till absoluta världseliten. Programmet består av tre pass i veckan som sträcker sig över sju veckor. Sista veckan finns två varianter på beroende på om du ska maxa med eller utan stopp. Utöver bänkpress är det övningar för armar, axlar och rygg.

Nedladdning

Efter köpet får du direkt tillgång till programmet i en Excel-fil och en medföljande guide i PDF-format i form av nedladdning. När du öppnar Excel-filen ska du klicka på ”Aktivera redigeringsläge” för att kunna fylla i ditt 1RM.