Speedbänk 3 grepp – 12×3, 75 kilo+band. JM-press m band – 5×10. Z-stång curl – 4×12. Tricepsextension – 3×20. Repcurl… Läs mer »
Bänkpress – 8×10 112,5×10 120×10 127,5×10 135×10 130×10 125×10 120×10 115×10 Drag till hakan – 5×8-12 Facepulls – 3×20… Läs mer »
Smalbänk – 8×5 120×5 130×5 137,5×5 142,5×5 150×1 stopp 160×1 stopp 120×5 120×5 120×5 120×5 Drag till hakan SS enarms… Läs mer »
Bänkpress – 10×10, 120 kilo. Smala latsdrag SS stångrodd – 3×10-12. Enarms latsdrag – 3×8-10. Lat pressdowns – 4×10-12. … Läs mer »
Smalbänk – 100×5 112,5×5 120×5 127,5×5 135×5 140×5 125×5 125×5 Rodd – 4×10. Chins – 4×6. Enarms latsdrag – 4×12.… Läs mer »
Bänkpress – 10×10, 115 kilo. Drag till hakan – 5×10. Framåtlutade sidolyft – 3×10. Pullaparts – 3×15. Pushdowns m band… Läs mer »
Bänkpress – Maxreps 110 kilo, 23,20,18,16,14 reps. JM-press – 5 set, 20-50 kilo, 10-20 reps. Stångcurl SS pushdowns – 5×10… Läs mer »
Smalbänk – 8×5, 100,105,110,115,120,125,130,120. Latsdrag – 5×15. Hantelrodd – 3×10. Smala latsdrag – 4×12. Vogelpulls – 4×12-15. Det var… Läs mer »
Bänkpress – 10×10, 110 kilo. Sidolyft/kettlebellpress/facepulls – 3 varv. Pushdowns/smala armhävningar – 3 varv. Första passet på den här… Läs mer »
Bänkpress – 100 kilo, 28,25,22,19,18. Enarms latsdrag – 5×10 Skullcrushers – 5×10, 40 kilo. Bänkpressen sög ut all energi… Läs mer »
Bänkpress – 5×21, 1×24, 90 kilo. Skullcrushers m football bar – 5×12. Smala latsdrag – 3×15 Latsdrag bakom nacken –… Läs mer »
Bänkpress – 8×10 102,5×10 107,5×10 112,5×10 117,5×10 122,5×10 127,5×10 115×10 115×10 Smalbänk med luftvändning – 5×10, 90 kilo. Botten upp… Läs mer »
Bänkpress medelgrepp – 15×10, 90 kilo. Chins – 5×5-8. Facepulls – 3×20. Pushdowns – 4×25. Tricepsextension – 4×10. Planen… Läs mer »
Första ”riktiga” passet idag efter att ha jobbat upp vikterna och känt efter vad axeln tycker om bänkpress. Jag vilade… Läs mer »
Omvända latsdrag – 4×25 Enarms latsdrag – 3×12 Sittande rodd – 3×15 Vogelpulls – 5×10 Stående kabelrodd – 5×8 Stångcurl… Läs mer »
Knäböj – 5×5, 120 kilo. Upphöjda mark – 5×5, 100 kilo. Speedbänk 3 grepp med 40 kilo band: Smalt –… Läs mer »
Bänkpress – 6×20, 90 kilo. Sittande axelpress – 5×5, 45 kilo. Smala chins – 6×5 Pushdowns – 4×25 Triceps extensions… Läs mer »
Bänkpress – 132,5×12-10-10 JM-press – 1×10, 50kg, 5×10, 55 kg. Chins – 5×5 som uppvärmning, 3×10, 1×9. Pullaparts – 2×50… Läs mer »
Speedbänk med band – 3 grepp Smalt – 4×3, 85+40. Halvsmalt – 4×3, 95+40. Medel – 4×3, 105+40. Hantelpress… Läs mer »
Dags för en justering av träningen, förra perioden renderade i en öm axel och utebliven maxning, får hoppas på lite… Läs mer »
Speedbänk 3 grepp: Medel – 3×3, 95 kilo+40 kilo band. Halvsmalt – 3×3, 95 kilo+40 kilo band. Smalt – 3×3,… Läs mer »
JE av Amanda Eriksson
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.