Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×3 190×8/6/6/6/5 = 31 JM pressar: 20×20 40x5x15 Ståpressar: 20×20 40×10… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120x2x3 speed 130x2x2 speed 140x8x1 speed JM: 20×20 40x5x12 Ståpress: 20×20 40×8 60x3x8 Sälrodd: 50×20 80x4x12… Läs mer »
Yoke boxböj: 20x2x10 60x2x10 80×10 90x5x10 Marklyft 70x2x10 100x2x10 120x2x10 130x2x10 140x2x10 Yoke utfall: 20×10 40x2x10 Yoke… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×3 190x5x4 JM pressar: 20×20 40x5x15 Ståpress: 20×20 40×8 60x3x8 … Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180x 10/7/8/7/6 = 38 Hann inte med mera än så, gick för 11… Läs mer »
Uppvärmning Yoke boxböj: 20x3x10 Yoke utfall: 20x3x10 Mark: 20x3x10 Träning: Yoke Boxböj: 20x2x10 60x2x10 80x5x10 Mark:… Läs mer »
Rulla skuldrorna 5 min 100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 130x10x2 JM:… Läs mer »
Yoke boxböj: 20×10 70×10 100x4x6 Ryck mark: 70x2x10 100x2x10 120x3x10 Utfall med hantlar: 12x4x10 Benlyft: 3×20… Läs mer »
Rulla skuldrorna 5 min 100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8… Läs mer »
Uppvärmningen dessa pass lyder: Boxböj (yoke bar aka safety squat bar) 20x3x10 Utfall med kvastskaft bakom ryggen, upp på… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165×14/11/10/9/8 JM pressar: 20×20 40×15 50x3x10 Ståpress: 20×20 50x3x12 Smala… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120x12x3 speed (1set/min) JM pressar: 20×20 40x2x15 50x5x10 Ståpress: 20×20 50x3x12 Sälrodd: 50×20… Läs mer »
100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165x5x8 JM: 20×20… Läs mer »
Knäböj: 122,5kg x 15 – 18år / 73 kg (ej bälte) 180kg x 3 – 19 år / 81 kg… Läs mer »
Uppvärmning: Yoke boxböj: 20x3x10 Utfall: 3×10 (ingen vikt) Mark: 40x3x10 Goodmornings: 20x3x10 Yoke boxböj: 20x3x10 60×4/6/8/10/5 Blev inte… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160x 16/13/11/8/8 = 56 Jm pessar: 20×15 30×15 40×12 50×12/10 Ståpress: 25×20… Läs mer »
Bänk 20x2x50 60x2x20 100×15 Speed bänk med ett set i minuten 100x2x1 120x2x1 140x2x1 160x3x1 4 min vila Band, 25kg… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100×15 Speedbänk med ett set varje minut. Varje set hade 1,0-0,8 sek stopp 100x3x1 120x3x1 140x3x1 160x3x1… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160x5x8 JM pressar: 20×20 40x4x15 Ståpress: 20×20 50x3x12 Sälrodd: 50×10 80x5x10 Chins: 5/8/8/7/6 =… Läs mer »
Bänk: 30x2x50 60x2x20 100x2x15 120x5x10 Jm pressar: 20x2x20 30x2x15 40x2x12 Ståpress: 20×20 50x3x10 Sälrodd: 70x5x12 Chins: 7/7/8/7/7 = 36 Pacepulls:… Läs mer »
Boxböj: 20x5x10 60x6x4 Mark: 70x2x10 100x2x10 120x5x10 Morrn: 20x5x10 Benlyft på boseboll: 3×20 Ryggresningar: 3×20
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.
