Bänkpress speed 100kg 3setx3reps normalbreda 3setx3reps medelbreda 3setx3reps smala Chins 12reps 12reps 12reps 12reps 11reps 10reps 10reps Ståpress 40kg 6setx12reps… Läs mer »
Bänkpress 120kgx5reps 132.5kgx9reps 140kgx6reps 147.5kgx3reps väldigt nära på 4e 122.5kgx11reps Sittande rodd 7setx15reps Latsdrag 7setx12reps Rullande tricepsextensioner 14kg hantlar 6setx15reps… Läs mer »
Boxböj med gummiband speed 60-65kg extra i toppen 80kg 12setx2reps Marklyft mot gummiband +100kg i toppen 100kg 5setx1rep 120kg 5setx1rep… Läs mer »
Bänkpress 100kgx10reps 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kgx10reps 130kgx9reps 100kg 2setx15reps Latsdrag 8setx8-12reps Sittande rodd 6setx10reps Bicepscurls 6setx10reps Rullande tricepsextensioner 6setx10reps Facepulls 6setx15reps
Knäböj i maskin likt beltsquat 70kg 5setx10reps 110kg 5setx8reps Goodmornings 50kg 3setx10reps 70kg 3setx6reps Mage 6set
Uppvärmning axlar Bänkpress 50kg 3setx15reps 70kg 3setx10reps 100kgx3reps 120kgx2reps 140kgx1rep Tröja på 180kgx2reps 10cm 6cm 190kg1rep 3cm Tävling 200kg godkänd… Läs mer »
Axeluppvärmning Bänkpress 70kg 3setx10reps 90kgx8reps 100kgx5reps 110kgx5reps 100kgx5reps 90kgx8reps 70kgx15reps
Boxböj med gummiband speed 50kg extra 100 6setx2reps 110kgx2reps 120kgx2reps 130kgx2reps 140kgx2reps Marklyft mot gummiband 60kg extra i toppen 150kg… Läs mer »
Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps tröja på 180kgx2reps 8cm 4cm 190kgx1rep 2cm 200kgx1rep bröst Latsdrag 5setx10reps Tricepspushdowns 5setx12reps Bicepscurls 4setx12reps Facepulls… Läs mer »
Marklyft med gummiband (ca 30kg avlastning i botten med avtagande effekt ju högre man kommer) 120kgx5reps 160kgx2reps 190kgx1rep 210kgx1rep 220kgx1rep… Läs mer »
Bänkpress mot dubbelvikta röda gummiband 85kg 3setx3reps breda 85kg 3setx3reps mellan 85kg 3setx3reps smala Sittande rodd 5setx15reps Tricepsextensioner med hantlar… Läs mer »
Bänkpress med stopp 100kgx5reps 120kgx4reps 140kgx3reps 150kgx1rep 152.5kgx1rep 155kgx1rep 157.5kg 2setx1rep 110kgx17reps 90kgx19reps Tricepspushdowns rep ss Bicepscurls 5setx15reps Sittande rodd… Läs mer »
Sittunderlagsböj mot gummiband 55kg extra i toppen 90kg 8setx2reps 100kg 2setx2reps 110kgx2reps 122.5kgx2reps Marklyft mot gummiband 60kg extra i toppen… Läs mer »
Tillbaka efter en veckas sjukdom. Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kg 2setx1rep 150kgx1rep Tröja på 180kgx2reps 12cm 8cm 200kgx1rep 35mm 210kgx1rep bröst… Läs mer »
Bänkpress med stopp ovanför bröst 1cm (improvisera pga av tatuering) 80kgx12reps 100kgx10reps 110kgx8reps 120kgx6reps 130kgx4reps Sittande rodd 4setx15reps Tricepspushdowns stång… Läs mer »
Långa marklyft 4cm extra 150kgx2reps 170kgx1rep 190kgx1rep 200kgx1rep 210kgx0rep Bälte på 210kgx1rep 217.5kg0rep Boxböj med 3sek paus 100kgx3reps 120kgx3reps 130kgx3reps… Läs mer »
Bänkpress 122.5kgx10reps 122.5kgx10reps 122.5kgx10reps 122.5kgx9reps 122.5kgx10reps Sittande rodd 4setx12reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls hantlar 4setx12reps Rullande tricepsextensioner 4setx15reps Omvända flyes 4setx15reps… Läs mer »
Bänkpress på en bänk med helt fel mått då den riktiga var upptagen 122.5kgx12reps 132.5kgx8reps Riktig bänk 140kgx7reps 105kgx16reps 87.5kgx19reps… Läs mer »
Hangbarbänk 100kgx5reps 120kgx4reps 140kgx2reps 150kgx1rep 160kgx1rep 170kgx1rep 180kgx1rep Tröja 170kgx3reps 12cm 12cm 9cm 200kgx2reps 8cm 6cm 200kgx1rep 4cm 210kgx1rep 220kgx0rep… Läs mer »
Boxböj med band +50kg i toppen 100kg 10setx2reps Marklyft mot band +60kg i toppen 150kg 8setx1rep Raka marklyft 50kg 3setx15reps… Läs mer »
Boxböj SS-bar 100kgx3reps 120kgx1rep 130kgx1rep 140kgx1rep 145kgx1rep 150kgx1rep=vinst 155kgx0rep Raka marklyft 100kgx10reps 120kgx10reps 140kgx10reps 150kgx7reps 120kgx10reps 100kgx10reps Reversed hyper 6setx12reps… Läs mer »
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.
