www.bankpress.nu

Filip Nilsson

Söndag 10/5-10 ME pin 2

  Marklyft pin 2 med bälte 60×10 100×6 140×5 180×3 220×1 260×1 280×1 285×1 Knäböj 20x10x2 60x10x2 100×5 140×5 150×5… Läs mer »

Fredag 8/5-20 MR Bänk

Bänk 50x10x2 80x10x2 100×5 110×20 115×17 120×14 110×16 110×14 JM 40x10x5 Facepulls 15x12x3 Bicepscurl skivstång 20x25x3

Torsdag 7/5-20 Speed böj

Speedböj bälte 130x2x10 Speedmark bälte 200x1x8 Djupa djugelmark 12 cm 120x10x3 Höftlyft 70x12x3 Mage crunches med gummiband 25x12x2 30x12x2

Onsdag 6/5-20 Speedbänk

Bänkpress 20x10x3 50x10x3 80x5x3 100x3x3 smalt 105x3x3 medel smalt 110x3x3 maxbrett Liggande hantelpress 40×28 40×23 40x 21 JM pressar 40x10x5… Läs mer »

Tisdag 5/5-20 Boxböj

Boxböj 150x8x5 Djungelmark 60×4 120×4 150x8x4 Sit-ups KVx12x6 Lårcurl 20x10x3 Långa ryggresningar KVx 12×3

Måndag 4/5-20 Bänkpress

Bänkpress 90x21x6 Rullande hantel 16×15 20×15 22×15 25×10 20×15 18×15 Pushdowns 25x10x4 Chins Kroppsvikt 106,7 x 13, 11,10 totalt 34… Läs mer »

ME safty squatbar boxböj med bälte

160×1 180×1 192,5×1 200×1 Knäböj 20×10 60×10 100×10 140×10 Raka långa mark 120×6, 140×6 160×6 120×15 Mark till under knäna… Läs mer »

Bänkpress Fredag Max reps 1/5-20

Uppvärmning  3 olika grepp 50x10x3 80x8x3 100×6 110×4 120×2 Maxreps 120 kg 70% 13,12,12,10,9, 56 reps totalt Rullande hantel 20x12x4… Läs mer »

Onsdag speedbänk 29/4-20

Bänkpress Onsdag 29/4 Speed 3 olika grepp 80x12x3 100x3x3 smalt lillfingrar på blanka 105x3x3 ringfinger och långfinger mellan blanka 110x3x3… Läs mer »

Måndag Bänk

Bänk: 87% 3×1 stopp 147,5 93% 1×1 stopp 157,5 97% 1×1 stopp 165 70% 1xMR 15 st 60% 1xMR 20… Läs mer »

Söndag ME yokebar med bälte

202, 210, 220, 230,240 80% 190x4x3 180×3 Raka mark 120×8 150×8 170×8 150×8 150×8 Splittböj 10x3x10 Revers hyper 120x3x10 Ryggresning… Läs mer »

Fredags bänk MR 20/3

87% 1×1 stopp 147,5 93% 3×1 stopp 157,5 70% 1xMR tng 120 15sr 60% 1xMR tng 102,5 22st 50% 1xMR… Läs mer »

Torsdag 19/3 Speed boxböj/mark

Uppvärmning: Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back) Goodmornings: 20kg 2×20 Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2 Sittande abduktioner:… Läs mer »

Onsdag 18/3 Bänk speed med stopp

Räknat på 170 60% 3×3 102,5 65% 3×2 110 70% 3×1 120 75% 3×1 127,5 Sälrodd 100×6 110×3 105×5 105×4… Läs mer »

Tisdag 17/3 komplement

Uppvärmning: Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back) Goodmornings: 20kg 2×20 Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2 Sittande abduktioner:… Läs mer »

Måndag 16/3 Bänk

Måndag Bänkpress 16/3 87% av 170 147,5 3×1 med stopp 93% 157,5 1×1 med stopp 70% 120x3x10 65% 110x3x10 Chins… Läs mer »

ME Marklyft med bälte söndag 15/3

Marklyft 70x10x3 120×6 170×3 200×1 230×1 255×1 275×1 280x0x2

Fredag Bänkpress 13/3

60×12 80×10 100×8 120×4 140×1 145x1x3 87% av165 med stopp 147,5x1x2 87% av 170 med stopp 102,5×23 60% av 170… Läs mer »

Torsdag 12/3 Speed böj/mark

Speed boxböj 130x3x8 Speed mark med bälte 190x1x8 Utfall 60 x10x2

11/3 Överkropp onsdag

  Chins 12 10 9 8 8 Totalt 47 Sälrodd 70x10x5 Facepulls 5x20x5 Pushdowns 20×20 x1 20x30x2 Hantel bicepscurl 12,5×15… Läs mer »

Tisdag 10/3-20

High bar böj 140x8x6 Rakamark 130x12x4 Höftlyft 70x10x4

Kategorier

Arkiv

This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.