www.bankpress.nu

Amanda

2018-01-02 mark

GM + utfall + boxböj + rakmark Mark djupa 4 cm 40x2x10 70x3x5 80×3 90×2 100×1 105×1 110×1 115×1 100x2x1… Läs mer »

2017-12-31 bänk

Bänk 20x2x20 40x2x15 50x2x12 6 reps 60-62,5-65-67,5-70-72,5-75 77,5×4   Sälrodd JM Axelpress Latsdag Facepulls Biceps

2017-12-30 böj mark

GM + utfall + boxböj Boxböj mot gummiband (12 kg i topp) 20x2x10 40x2x5 45×2 50x10x2   Mark mot gummiband… Läs mer »

2017-12-29 bänk

Bänk 20x2x20 40x2x15 50×12 8 reps 60-62,5-65-67,5-70 72,5×7   JM Axelpress Sälrodd Latsdrag Facepulls Framåtlutade sidolyft Biceps

2017-12-28 böj mark

GM + utfall + boxböj Boxböj 20x2x10 40x3x5 50x2x3 60×2 67,5×1 72,5×1 75×0 70x3x1   Mark 50x2x8 70x2x5 75x6x12  … Läs mer »

2017-12-27 bänk

Bänk 20x2x20 40x2x15 50x2x12 4 reps 60-62,5-65-67,5-70-72,5-75-77,5-80 82,5×1   JM Axelpress Latsdrag Sälrodd Facepulls Framåtlutade sidolyft Bicepscurls

2017-12-26 speed

GM + utfall + boxböj Boxböj mot gummiband (12 kg i toppen) 20x2x10 40×2 45x12x2   Mark mot gummiband (22kg… Läs mer »

2017-12-25 bänk

Bänk 20x2x20 40x2x15 50x2x10 4 reps 60-62,5-65-67,5-70-72,5-75 77,5x2x3   JM Axelpress T-bar row Latsdrag Facepulls Framåtlutad sidolyft Biceps Sidolyft Mage

2017-12-23 mark böj

Marklyft från 15kg-kaka 50x2x10 70x2x8 80×5 90×3 100×1 110×1 115×0 105x2x1   Sumo från 15kg-kaka 105x2x1 110×1 115×1   Boxböj… Läs mer »

2017-12-22 bänk

Bänk 20x2x20 40x2x12 50x2x10 6 reps 60-62,5-65-67,5-70-72,5 75×4 40x5x10 fötter uppe   JM Axelpress Sälrodd hantlar Latsdrag Facepulls Biceps

2017-12-21 speed

GM+ utfall + boxböj Boxböj mot gummiband (12kg i topp) – speed 20x2x10 40x12x2   Mark mot gummiband (20 kg… Läs mer »

2017-12-19 bänk

Några pass framöver blir stegrande 8-6-4-2 reps för att hitta tillbaka efter att jag har haft ont.   Bänk 20x2x20… Läs mer »

2017-12-18 böj mark

GM + utfall + boxböj   Boxböj 20x2x10 40x2x8 50×5 60×1 65×1 70×1 75×0 70×1 65x3x1   Marklyft 40x2x8 60×5… Läs mer »

2017-12-17 bänk

Bänk 20x2x20 40x2x15 50x2x10 60x2x5 65×2 70×1 75×1 80×1 85×0 80×1 70x5x1 3 sek stopp   Sälrodd Latsdrag Facepulls

2017-12-16 speedmark speedböj

GM + utfall + boxböj Boxböj speed 20x2x8 30x2x5 40x15x3 1 set/min   Mark speed 50x2x8 70x15x2 1 set/min  … Läs mer »

2017-12-15 bänk

Dagen efter behandling hos sjukgymnast – låsning i bröstryggen. Mobiliseringsövningar för bröstryggen Gummibandsövningar   Sittande rodd 7 set   Facepulls… Läs mer »

2017-12-14 frontböj mark

GM + utfall + boxböj   Frontböj 20x2x5 30x2x5 35x2x5 40x2x5 45x2x5   Sumo 40×10 60×8 80×5 90x2x3 100x2x2 110x2x2… Läs mer »

2017-12-13 mark böj

GM + utfall + boxböj   Knäböj 20x2x5 40x2x5 60x2x5 70x2x3 80x2x2 85×2   Mark 60x2x8 80x2x5 90×3 95x5x3  … Läs mer »

2017-12-11 vila

Tvungen att avbryta pass då en låsning i bröstryggen gör det otroligt smärtsamt att få bak axlarna.

2017-12-09 bänk

Bänk 20x2x20 40x2x15 50x2x12 60x2x8 67,5×5 75×3 80×2 85x2x3 80x2x7 80×3 stopp   Rodd 12 hantal x 10×12   Latsdrag… Läs mer »

2017-12-08 speedmark böj

GM + utfall + boxböj Speedmark 50x2x10 60x2x5 65x12x3   Boxböj 20x2x12 30x2x8 50×5 60x5x3   Knäböj 40x2x2 50x3x2  … Läs mer »

Kategorier

Arkiv

This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.