Svealandsmästerskapen 2023

Denna text ska egentligen primärt handla om Svelandsmästerskapen i Nora, och min prep dit. Men ett kort instick innan det, så man inte tappar tråden helt från förra inlägget.

Jag tävlade på Serie 1 i Karlstad, på hemmaplan.
Uppladdningen dit gick skit, kan man säga. Jag lyckades med underverket att bli permanent stel i ryggen hela träningscykeln av kassa övningsval i början på träningen. Och två dagar innan tävlingen så krisade privatlivet rejält, så jag sov knappt de två dagarna innan jag skulle tävla.
MEN!
Jag lyckades kriga fram två personbästa, samt ett personbästa i totalen

Böj 220-232.5-242.5kg 1×1 (PB)

Bänk 150-160kg 1×1, 165kg 1×0 (160 flög, jag dummade min unrack på 165)

Mark 290-307.5-320kg 1×1 (PB)

Total 722.5kg
PB i totalen med 10kg.

Ganska nöjd ändå, “med allt i åtanke så borde det finnas mer i allt” var min första tanke efter tävlingen, så jag satte mig ner och skribblade ihop en träningscykel mot Svealands i September (Serie 1 gick 1a April) samma dag.

Jag har ganska länge nu följt/läst mycket av en snubbe som heter Dr. Seth Albersworth, från Canada. Han är en fysiotherapeut/styrkelyftare som specialiserar på styrkelyftsskador och även tränar conjugate. Så som man kan tänka sig så passar mycket av hans content väldigt bra på mig, som ofta får ont i saker och tränar conjugate.
Så, jag tankade hem ett av hans gratisprogram (https://activatedperformance.net/collections/programs-1/products/modern-conjugate)
Och baserade min närmaste träning på den, med målet att gå tillbaka till mina roterande pass närmare tävlingen.

Korta summeringen av programmet är att allt går i tre-veckors vågor, exempelvis:
Bänkpress V.1 3×5 @7-8
Bänkpress V.1 1×3 @7-8
Bänkpress V.1 1×1 @8-9
Sen om igen, generellt med en ny variant varje våg. Bänken är dock samma i princip hela vägen igenom.
Lyft som skedde på träning jag anser värda att nämna:
350kg 18” Deadlift
322.5kg Low Block Deadlift
290kg Sumo Deadlift
272.5kg 1×3, Sumo Deadlift
240kg Cambered Bar Box Squat
240kg Paused Squat
245kg Squat
167.5kg Dåligt Pausad Bänk
170kg Dåligt Pausa Bänk

Hann köra i cirka 11 veckor, vill jag minnas, innan vi hoppade på roterande underkroppspass igen.
Cykeln var ganska simpel, baserad på sakerna jag tyckte funkade mest de förra cyklerna.
I ordningen:

Pass 1
Tempo Squat 5/2

125kg 6-8×2

Back Raise+Vikt 30 total reps, 3 set

GHR 5×5, 5sec eccentric

Abs

Pass 2

Deadlift vs Black Bands

50% 10-15×1

Kettlebell Swings 3-4×15

Walking Lunges 3-4×20

Abs

Reverse Hypers 3-5×20

Pass 3

Deadlift 270/280/290kg 10/8/6×1 (ökning över tid då, inte samma pass)

Kaz Rackpull 3×5-ish, @8

Belt Squats 3×10-12 @7-8

Sled Drags 4-6 set

Abs

Pass 4

Paused Squat

60-65% 6-8×2, @6, kort vila

Russian Box RDL Startade på 170kg, ökade varje pass 36/32/28 total reps, 1-3 RiR, 2-3 set

Barbell Step-Ups 3×12

GHR 30 reps total, 1-3 set.

Abs

Pass 5

Squat

Topset  1×3/1×2/1×1 @9-10 (inte samma pass, 1×3 första passet osv)

Good Mornings @7-8 3×10-12

Single Leg RDL 3×12-15/ben

Split Squats 3×12-15

Abs

I vanlig ordning så modifierades saker eftersom, men överlag så såg träningen ut så hela vägen. Allt gick som det skulle kan man säga!

Själva tävlingen då, min styrkelyft-karriärs största. Svealandsmästerskapen i Nora!
Första chansen (om inte jag glömt något, risken finns) att möta lyftare från andra distrikt på tävling.
Men ack, så blev det icke. Vi var fem anmälda i min klass (-120) varav två stycken avanmälde sig innan tävlingen. Så alla i min klass var vi tre från Karlstad.
Suck.

Så jag ändrade planen lite, bestämde mig ganska direkt att vi går på säkra PBn i samtliga grenar eftersom det inte fanns några hot mot min placering, och jag kände mig lite tveksam till eventuellt SM-kval på dagen.

Vägde in på 116kg blankt, trots att jag käkade lite i bilen innan.

Sjävla lyftandet gick bra, inte mycket att säga.
Böjde 225-237.5-250, fick med mig alla. Det var inte ens särskilt spännande. Finns nog lite mer.

Bänkade 145-155-162.5kg, tangerat med mitt enbart-bänk PB, och med bättre fart. Finns mer.

Markade 295-315-330, uppvärmningen kändes lite sådär, men varje lyft på plattformen kändes tokbra. Planen var egentligen att dra 330 idag, träningen hade pekat dit. Men jag valde att fega lite och ta ett ganska lätt 5kg PB.

Total: 737.5kg, personbästa med 15kg. Tävlingen går att se på YouTube här eller på Instagram här
Med mer i tanken på i princip allt.
Så, jag bestämde mig för att köra Distriktmästerskapen i Örebro den 21/10, bara ett gäng veckor efter Svealands.

Dumt?

Vi får se.
Mot 750kg och SM va.

Martin Lindby-Aas