Lördag, Vecka 34

Knäböj:
210kg (Godkänt)
220kg (Godkänt)
230kg (Godkänt)

Bänkpress:
195kg (Godkänt)
205kg Godkänt)
210kg (Godkänt)

Marklyft:
220kg (Godkänt)
235kg (Godkänt)
245kg (BOM)

Total: 675kg

Väldigt nöjd med böjen och bänken, fanns mer i böjen och kanske en två halva till i bänken (spekulationer, spekulationer, spekulationer…). Marken däremot var inte mycket att ha, på 245an kommer jag upp en bra bit över knäna och är i en position som jag borde lyckas låsa ut men det ville inte sig. Ska träna marken lite annorlunda nu, dels i vikt,set och reps men även komplementen. Kommer även att köra sumomark lätt som ett komplement sen gå upp och göra en tyngre singel om 6-8 veckor bara för att se om det är något att ha. 

Träningen inför har varit väldigt simpel i böjen och marken, började lätt och körde 4×8 sen la jag på en 5kg för varje vecka. Ett pass mark och ett pass böj, till detta körde jag 3st komplementövningar. Med andra ord så är det väldigt väldigt lite träning och visar väl lite potentialen som finns om jag bara kör på. 

Målet är att köra JSM i Styrkelyft och där göra en 220kg bänk och vinna. Jag har väll en uppskattning om vad som kommer behövas både träningsmässigt och totalmässigt. Träningsmässigt så måste jag stegra upp lite i taget efter varje tävling. En total på 750kg tror jag kommer räcka för att vinna och är även något jag är säker på att jag kommer att nå. Om jag får spekulera så kommer min total se ut något följande 260-220-270. Ja visst det är ordentliga ökningar men samtidigt finns det mycket mer att plocka in för att ta sig dit. Det är inte så att jag ligger på min maxkapacitet träningsmässigt i böj och mark i alla fall. Detta tror jag även kommer att ge möjlighet att åka på någon tävling internationellt i Styrkelyft också.

Bänken är den stora karamellen i detta inlägget och något som jag är väldigt nöjd med. Har bara matat på i princip hela året efter samma princip. Även samma principer som jag gått efter de senaste 4 åren sen när jag första gången körde 10×10 och därmed volym. Tränat lättare än någonsin och bänkat mer än någonsin, tänka sig DET FUNKAR. Kom på det när jag var hemma en dag att jag har tränat på samma vikt som jag körde när jag gick från 145kg till 157,5kg. Lite häftigt. Jag poddade med Josef bänken och träningen inför den, vill ni lyssna på det kan ni göra det här https://tyngre.se/podd/axel-samuelsson-levererar/

Jaja kan sitta här och tjöta hur mycket som helst men nu är det bara tillbaka till träningen och kötta på.

Vill du följa min tränings journal så kan du göra det genom att bli medlem på bänkpress.nu HÄR

Axel Samuelsson