Martin Lindby-Åas
600 kg total – 700 kg total

Eftersom jag skriver allt detta över ett år efter händelserna så kommer det bli lite mer grova drag. Förra inlägget slutade efter Serie 1 i Forshaga, med en total på 697,5, och mitt livs två första bommade knäböj på tävling.
Ett mindre kul slut, men marken och bänken gick ju faktiskt bra. Och böjen var lätt, den var bara inte till djup.

Målet jag hade satt för mig själv efter detta var Distriktmästerskapen i styrkelyft, på hemmaplan i Karlstad. 

Det fanns dessutom ett vagt hopp om att vinna. Jag har relativt bra koll på vilka som finns i min viktklass i vårt distrikt, och beroende lite på vilka som dyker upp och hur bra träningen går så finns det goda chanser.

Jag valde att, potentiellt lite ovist, köra om samma typ av träningsupplägg en gång till med lite omläggande av primärt reps-grejerna.
Den stora skillnaden var att ge sig på högreps i knäböj, eftersom mina knän nu mådde bra, till synes. Summeringen av den cykeln ser ut såhär:
Gjorde 20 reps på 140kg knäböj.
Gick för tungt i böjen överlag.
Fick ont i knäna, igen.
Körde tre singlar på 300kg mark, ganska tätt inpå ett pass med 4×1 på 282.5kg
Drog 275kg sumo, fult.
Bänken stannade där den var, trots reps-pbn.
Böjde 220kg några gånger men inget tyngre.
Deload, sen börja om inför SL-DM i November.

Planen inför SL-DM då, blev återigen ett liknande upplägg, med lite mer ändringar efter vad man lärde sig under träningscykeln ovan. Dvs:
Inga högreps i böj, istället valde jag att köra 8×5. Dvs åtta set, fem reps. På låg vikt, utan utrustning.
Lätt boxböj på ett av passen, innan speedmarken.
Tunga böjpasset blev nog det meat udda jag kört på länge, en singel (började på 230kg) som ökade lite lite varje pass, tills jag gjorde sista passet på 237.5kg. Med lite pausböj efter.
Öka marken från förra cykeln med 2.5-5kg på varje vikt jag gjort innan.

Mitt i denna träningscykel så tävlade jag även på Distriktmästerskapen i bänkpress och fick med mig 157.5kg, bom på 165kg. Väldigt dumt att inte ge sig på 162.5, det hade varit PB ändå.

Men som vanligt, så gick böjen och marken väldigt bra hela cykeln. Jag lyckades skaka av mig knäsmärtan helt efter några veckor av lägre volym/reps och rehab/prehab-övningar. Bänken på träning kändes hela tiden bra, men de tunga singlarna svek mig ofta. Gör fortfarande det lite när slumpen vill.
Tur att man tävlar i totaler ändå.

Tyngsta lyften innan DM var:

237.5kg 1×1 Böj ca 3 veckor innan

280kg 6×1 Mark, ca 2 veckor innan

162.5kg 2×1 Bänk (grisigt) 11 dagar innan

Ingångarna jag satte på tävlingen var
215kg Böj
150kg Bänk
282.5kg Mark

Själva tävlingen då!
Jag vägde in på 114.8kg, lägsta på flera år. Trots att jag försökte äta som ett monster dagen innan. Antar att det ramlade av en del vatten sista veckan pga väldigt lite träning sista dagarna.
Spenderade tiden kort efter med att äta och coacha samtidigt, eftersom i princip alla jag tränar på klubben också tävlade. Hann inte ens vara nervös, lyckligtvis.

Uppvärmningen kändes väldigt bra, allt gick som det skulle, inget att anmärka på.
Satte första böjen, 215kg.
Satte andra böjen, 230kg.
Satte tredje böjen, klar. 240kg, 5kg PB.
Hade inga riktiga tvivel på böjen egentligen, jag hade satt alla vikterna på träning utan problem. Djupet var bra. Vidare mot bänken.

Bänken var en mer tragisk historia, jag kunde verkligen inte få till trycket jag ville ha. Varken i uppvärmningen eller på plattformen.
Satte första bänken, 150kg.
Satte andra bänken, 157.5kg. 2.5kg under PB.
Bommade tredje bänken på 162.5kg. Den fanns bara inte, kom halvvägs upp och dog av.

Och till mark då, gamle trofast. Nerverna hade hunnit släppa vid detta laget, min närmsta rival (en riktig storbult) hade bara fått med sig en knäböj, och bänken gick inte bra för nån av oss. Så jag skulle behöva bomma ingången för att inte vinna i princip.

Sprätte upp första marken på 282.5kg.
Likaså med andra marken på 302.5kg
Sen drog DJn på musiken extra högt, så 315kg åkte med väldigt händigt. 5kg PB.
Tycker nog fortfarande att den 315 jag drog denna dag är bland de finaste jag gjort, teknikmässigt. Allt klaffade verkligen, och det kändes som att det fanns mer i tanken.

Nuvarande total: 712.5kg, och därav är 700kg totalen spräckt med råge.
Nästa mål, 750kg och SM-Kval. Stay tuned.

Man kan se tävlingen här: https://www.instagram.com/p/Ck6mUydoE1e/?img_index=2
Del 1: https://www.bankpress.nu/traningsjournal/martin-lindby-aas/700kg-total-del-1/
Del 2: https://www.bankpress.nu/traningsjournal/martin-lindby-aas/700-kg-total-del-2/

Martin Lindby-Aas