J.E Träning Hösten 2023
Mitt program för hösten 2023. Det är maxreps blandat med linjärt. För böjen kommer jag köra linjärt och för marklyft och bänkpress maxreps. Vill man köra maxreps i böjen så tar man samma procent som i marklyft. Eller då om man vill köra linjärt i marklyft, men maxreps i böj så gör man det. Båda procent satserna skrivs ut för den som må hända vill köra ena eller andra. Dock så kan det vara ide att om du väljer maxreps för mark, kör det hela perioden. Inte hoppa maxreps till linjärt vecka för vecka.
Maxreps principen är den uråldriga och utgår och ska påbörjas från 70% av ens rimliga mål i bänkpress. Gör man nu 120 kg kan 125-130 kg vara ett mål att klara om 8-10 veckor. I mitt fall gjorde jag 210 kg i ett maxlyft utan stopp. En dålig dag efter sjukdom. Jag tror att 225-230 skulle kunna funnits annars så jag sätter 235 kg som mål och räknar mina vikter på. Den exakta formeln för hur maxreps i bänkpress ska gå till är för invecklad att skriva upp. Jag kommer köra efter den, men den kommer likna väldigt mycket det som föreskrivs i programmet.
Plan A
I och med att sjukdom och elände föll över en så ändrades planerna i hur träningen kommer få se ut. Detta för det ska matcha tävlingen 18 november och mina mål jag har satt upp för året. Läs om mina mål här.
Vill du hoppa på min träning mer eller mindre exakt så vänta till vecka 45 då jag börjar den vecka 44.
Josef Eriksson
