Dåså! Då har jag denna veckan släppt en app. Appen är inte kodad och skapad av mig utan det är en köpt tjänst. Leverantören heter My Strengthbook och är samma gäng som är bakom många andras träningsappar som t.ex Hafthor Björnsens app eller Alexander Erikssons. Appen som sådan är super för att logga träning likt man gör i styrkelabbets/strenghtlogs app. Den förser en med data och statestik över sin träning. Varje övning har en instruktions video så man lätt kan få en genomgång av övningen man ska köra. Dessutom kan man ladda upp en video på varje set man gör. Så du själv kan även samla videos i appen. Allt i appen är på engelska för mycket av iden med appen är att nå ut till alla icke svensk talade som under flera år velat kunna köpa mina program som tidigare bara varit på svenska.

Utöver dessa funktioner då så har jag skapat program i appen. Nu på release veckan är det 13 program. Två av dem är mina klassiska program 10×10 av J.E och Junk Volume Kings & Queens. Till det även några program som är baserade på ”Bult Projektet” som blev ”bult programmet” som sen nu går under programserien ”Barbell Built”. Det är helt enkelt så att programmet bygger på att du med bara en skivstång (vikter, bänk och ställning) ska kunna bygga dig stark. Just nu finns fyra olika varianter på det. Två av dem är Barbell Bult där man kan välja på 3 eller 4 dagar i veckan. De passen tar ca 90 minuter, ge och ta. Går att göra på 60 minuter om man verkligen vill. De ena två är Barbell Built Express – Volym / HIT. Två snabbare program med 4 pass i veckan som tar 45 min, ge och ta. HIT bygger på att du gör ett set så hårt du kan, medan volym r flera set med reps i tanken och där med kortare set vila. Så om du känner att du t.ex behöver få öva mer på lyften och övningarna kan Volume vara rätt program.

Medan Barbell Built programmen kanske är mer styrketränings program med inriktning på styrkelyft eller då ”powerbuilding” så finns även renodlade styrkelyftsprogram. Dels då Learn The Lifts, PL Singles Beginner / Intermediat / Advance, PL Builning Block och HAK 2024. Learn the Lifts är vad det låter som. Ett fyra veckors program med böj, bänk mark varje pass. Det är hanterbara vikter, men ändå motstånd för att utmanas men ha förutsättningar för att kunna lära sig att lyfta rätt. Det här programmet avslutas inte heller med någon maxning i lyften utan är bara en övnings period för att bli bättre i lyften. Där efter får man på eget initiativ välja om man vill maxa eller ej. PL Building Block är också ett program som inte mynnar ut i någon maxning utan är bara ren träning. Du kör 5 veckor med 4 pass i veckan där du ligger på 5-8 reps i baslyften relativt tungt mellan 70-80% av 1RM. Perfekt för dig som är mellan tävlingar och bara vill bygga en stark, stabil grund.

PL Singels är en serie program för dig som gillar att få träna tyngre singlar. Singlarna börjar lättare och stegrar vecka för vecka. Detta för att du ska kunna sätta en bra standard första veckan för utförande och då kan vikten inte vara för nära max alla gånger. HAK 2024 är modellen som användes för lyftarna på Hallsbergs AK under 2024 samt andra lyftare i landet. Modellen bygger på att man kör Junk Volume i bänkpress och klassiska 5or i böj och mark med tillhörande assistansövningar.

Sen finns programmet Basic Bench 1.0 med. Ett program som bla skickats ut med tynges nyhetsbrev. Ett väldigt enkelt grundläggare bänkpress program med 2 pass i veckan. Kommer du från en tid där du inte vet vad du ska göra med bänken, testat allt men är lost. Eller att du kanske inte alls tränat bänk på länge och vill börja, då är nog det här programmet rätt. Även de som inte ökat direkt av detta har haft bra indirekta ökningar. Flera har alltså kört programmet och resultatet har varit mer eller mindre ±0 kg. Dock har många då av programmet de kört efter fått bra ökningar. De kommer då in i det kommande program med en given grund i träningstolerans, teknik och stryka som skapar goda förutsättningar för att träna och lyfta effektivt.

Utöver dessa program kommer flera tillkomma inom kort. Då med mer inriktning på Strongman, generell styrketräning, militärpress, chins. Samt program som jobbar med vissa svagheter i vissa lyft.

Klicka här för att komma till Built Strong Appen

Med koden BUILTSTRONG-50 har du 20% rabatt första 3 månaderna. Appen kostar 149 kr i månaden eller 1399 kr per år. Koden är giltig till och med 2 december.

Här hittar du också en facebook sida där det löpande läggs upp information kring appen, träning med mera!
www.facebook.com/groups/builtstrongapp/

Mer runt appen i videon här:

Josef Eriksson