Bänkpress EM 2023

Sista passet inför EM gjorde jag måndag 31/7 sen på kvällen bar det av till Arlanda. Sov på Arlanda och flög till paris klockan 6 på morgonen. Vandrade runt i paris under tisdagen och på onsdag förmiddag tog vi tåget till Bordeaux. Väl där etablerade vi oss och kolla läget. På kvällen blev det en lugn löp tur på ca 3,7 km. Det mest för att svettas ut all överflödig vätska lättare och sparka igång magen efter mycket resande och stillasittande.

Invägningen
Dagen för EM i bänkpress började med att klockan ringde 5:40. Min kroppsvikt kvällen innan var nere på 93,4 vilken var lägsta noteringen på hela dieten och där med sen SM 2017. I och med det kände jag mig trygg i att sova och att kilona bara skulle åka av. Invägningen började kl 7.00 för alla herrar upp till och med 93 kg. Vilket gjorde att jag var bland de sista ut med att väga in ca 8.00. På morgonen vägde jag 92,7 – 92,8 kg beroende på hur jag stod på vågen. Jag packade ihop det jag skulle ha och gick ner till frukosten för att packa med lite mat. Där drack jag med ca 1 dl äpple juice för att sätta igång magen. Ja det stämmer. Jag behöver inte dricka kaffe för det, tror ingen annan behöver det heller. Dricker jag vatten, nocco, pepsi max eller i det här fallet äpple juice så sparkar min mage igång. Iden av att det just är kaffe som gör att man måste göra nummer ett eller två är väl delvis också motbevisad. För de som dricker kaffe är det ofta det första de dricker på morgonen. Så det är inte kaffet i vätskan, utan vätskan i kaffet som gör det.

Hur som blir det en gain some lose some situation. Först gick jag då upp ca 1 hg, men kort där efter ner lite till. Dessutom åt jag en choklad bar på 50g närmare klockan sju. Vid invägningen väger jag 92,53 kg. Tyngsta av dem med hösta kapacitet för dagen. Jag drar i mig nästan 1,5 liter vätska ganska snabbt utan ansträngning och äter på tills jag är nöjd. Inte tills jag spricker. Sen där på sippa på vätska och små äta.

Jag gjorde mitt sista uppvärmnings ly

ft klockan 10.22 och började tävla ca 10.30. Värmningen startade ca 1h 30 min efter invägning. Kändes bra allt som allt men inte helt 100 ändå. Vid VM var jag mycket mjukare och mer återhämtad. Dock var jag det även två dagar innan vid VM. Känslan här var något mer sliten än jag trodde jag skulle vara. Dock kände jag mig något starkare måndagen. Så för att sätta i perpektiv…

VM 2023
Onsdag – VM: 225 kg
Måndag – 160 kg 2×1
Fredag – 180 kg 1 x MR
Onsdag: 100 kg 6×20
Måndag: 160 kg 5 x MR

EM 2023
Torsdag – EM: 220 kg
Måndag – 180 kg 1 x MR
Fredag – 180 kg 3 x MR / 160 kg 1 x MR  140 kg 1 x MR
Onsdag – 100 kg 6×20
Måndag – 120 kg 7×24 + 1×21

Måndagen innan VM så kände jag mig mycket bättre än jag gjorde dagen för EM denna gången. De hade ungifär samma ”vila”, men EM var värre. Mer muskel stramhet och inte samma explosivitet. Tror att kanske ett lättare maxreps set måndag hade gjort sig bättre eller att spara några reps i tanken. Sen är det svårt att veta. Formen på VM båda måndag och tävlingsdagen var så bra rent formmässigt, sen at andra saker var dåliga är ju annat.

På detta hade jag med lite kraft tapp i sista droppet kroppsvikt. Jag har legat på mer eller mindre 94 kg sträcket senaste månaden, att sen då tappa 1,5 kg tog något. Svårt att sätta siffror på det jag beskriver, men om jag ska försöka…

Form i den meningen att musklerna känns utvilade och fräscha var kanske 70% nu och vid VM var de nog nära 100%.

Formen i vad gäller kraft och explosivitet så var den inte helt bra heller. Tror det är kombination av kroppsvikt droppen och lite strama muskler. Så 80% här kanske mot 90-95% på VM.

Formen som i hel kropp var det fint. På VM brottades jag med krämpor, inte här. Jag var tekniskt i slag, bara lite off av att byta bänk, men jag hade god kontroll. Den var här 90% kanske mot VMs 60-70%.

Nu betyder inte procenten 0-100% i vad jag kan pressa. Skulle allt vara väldigt off klarar jag ju fortfarande strax över 200 kg i ett fall som detta. Säg 210 kg. Skulle allt vara 100% på dessa punkter, ja då landar vi nog på 230 kg, kanske lite mer. Nu var det kanske istället 225 kg man kan säga fanns. Alt 2,5 kg till, men det är vågat. Sen då för att de där +230 skulle finnas skulle jag behöva väga 94 kg vilket jag inte får. Så ja, jag hade inte kunna vara 100% pga dåliga förberedelser kan man säga. Hade jag vägt 93 kg senaste månaden, då hade jag haft en möjlighet att vara 100% av min kapacitet. Att dra ner vikten om så effektivt och milt så kostar det något någonstans.

Uppvärmningen
Värmningen löper alla fall på något så här…
20 kg 2×20-30
70 kg 2×15
100 kg 2×12
120 kg 1×5+1 m stopp
140 kg 1×1 stopp
160 kg 1×1 stopp
175 kg 1×1 stopp
190 kg 1×1 stopp
202,5 kg stopp

Värmningen och val av  vikter kan ändras i värmningen. Tanken med ingången var 217,5 kg, men vi hade 212,5 som ingång. Jag trodde konkurrenterna räkna med att jag har tappat lite och går in 212,5 kg. Jag trodde också de skulle gå in högre och att de skulle ändra. De låg på 202,5 kg och 205 kg i ingång, vikte de sen inte ändra. Så vi behåll 212,5 kg så i och med det blev värmning där efter.

Ingång – 212,5 kg
Känns lätt, men inte helt hundra. Tycker ingången ofta kan kännas off när man värmer på en bänk och tävlar på en annan. Jag värmde på en gammal mjuk och ha eleiko. Tävlade på en hård rogue med bar fäste och annan struktur. Så jag visste att jag måste fokusera på att kalibrera in mig i bänken och inte bara ”köra”. Full kraft med dålig kontroll kan även på en vikt som 212,5 kg bli miss. Efter detta lyftet ledde jag tävlingen och var villiga att höja 5-7,5 kg.

Andra – 217,5 kg
När jag kommer bak har koncernerna lämnat in 215 kg för at gå om mig. Enda rätta vikten att gå då är 217,5 kg för att behålla ledningen. Den här vikten kändes lite bättre än 212,5 kg på sitt sätt, men kanske inte att jag hade fullt vrid på stången. Lyftaren innan mig gick före press signal så jag upplever att jag med fick ligga lite längre, samt att jag nästan gick före signalen där av.  Så ja, inte helt 100% utfört lyft, men det kommer ju upp utan problem.

Tredje – 220 kg
I sista ligger landet lite löst. Klarar de andra 217,5 kg som de begärt så måste jag gå 220 kg. Klarat dem det inte så har jag vunnit och kan gå vad jag vill. Så planen är om det är klart att lägga in 225 kg. En vikt jag med flera på plats var väldigt självsäker att jag skulle klara. Detta för att få med mig det jag har för dagen. När Tjecken klarar 217,5 kg i sitt lyft och Ukrainaren ska ut är det redan klart att vi måste sätta 220 kg och att jag måste klara det. I det skedet kollar jag inte ens på Ukrainaren för hans lyft spelar ingen roll. När han är klar går jag ut och sätter 220 kg som är bästa lyftet.

Jag tror det var bäst av två saker. Det första är det med att jag fått komma in lite i bänken. Jag vet hur den känns efter två lyft. Det andra är att jag vet att jag ska inte joxa. Det finns ingen anledning att ”trolla”. Förra lyftet gick jag precis på signal, jag vill inte tycka en vikt jag har med marginal och sen gå före press och bli underkänd. Fokuset var mer samlat på att göra ett väldigt bra lyft på 220 kg. Det resulterade i att allt kändes bättre och att jag visade ”här finns mer”.

Övrigt
Jag trodde inför den här tävlingen att jag skulle klara mig som topp tre på poäng. Nu kom jag fyra bakom Jonathan Henningsson och vinnaren i 83an Volodymyr Tsaturian. De båda fick samma poäng på 105,68 p. Jag fick 104,64 p. Hade jag bara gjort 222,5 kg hade det resulterat i 105,83 p, men tyvärr så var läget att lagga in det inte där. Jag hr aldrig varit topp tre på EM eller VM, men men. Either you do it or you don’t.

Nu vill jag hålla mig i 93an en tid och då med väga i 93an. Gärna så min vardag svikt kanske är just 92,5 kg. Jag har gått i många klasser och prova olika metoder. Att väga i klassen tycker jag än idag är det bästa. De olika sätten at droppa vikt innan tävling tror jag inte handlar om vilket du inte tappar mest kraft av. Snarare vilket du tappar minst kraft av. För att jag skulle vara 100% på EM hade ja behövt väga 1 kg mindre till vardags tror jag.

Nästa tävling är Bänk-DM den 26 augusti. Då tävlar jag i 93 kg klassen igen och hoppas tills dess kunna komma ner och ligga bättre till i vikt samt kanske väg in på 93,0 denna gång för att tappet ska bli så litet som möjligt. Om jag veckan innan väger 93,5 kg och går ner till 93,0 kg är det bara ett dropp med ,5 kg istället för 1,5 kg.

Träningen kommer nu vara lite annan. Så tyvärr kanske jag inte är fullt så stark på DM som jag vill, men får se hur jag gör. Vill gärna peta upp minst 225 kg och tror att kan jag bara bibehålla aktuell styrka ska det gå.

Alla pass jag gjorde inför EM och mycket mer får man ta del av ifall man är medlem på min Youtube sida. Bli medlem här:

youtube.com/user/rejsingbil/join

Josef Eriksson