Bänkpress:
150 kg x 22 / 20 / 17

Smalbänk – mot magen med armbågarna in:
60 kg 3×20

Sälrodd – strikta:
80 kg 5×10

Facepulls:
20 kg 5×20

Körde inget för armarna. Efter att jag skulle striktcurla med 50 kg fick jag ont i armbågen. Försökte pressa in armarna under crulandet vilket jag inte var stark nog för utan att det skulle ta stryk. Annars är jag nöjd med passet, trodde inte att 22 reps skulle finnas på 150 kg. Jag hade hoppats på att klara 20 st första setet. Mitt PB på 150 kg är just 22 reps jag gjorde med just Rasmus Sarwien som jag tränade med även denna gång. Det rekordet är dock från våren 2018 när jag tränade inför VM i Finland. Då var jag brutalt mycket starkare än nu även om  jag gör samma reps. Jag vägde 98-99 kg mot mina idag… 110 kg!! Yes, all-time high. Mätta även min lyftväg igår som även den var det kortaste någonsin på 22 cm. När jag väger ca 100 kg vet jag att den varit som kortast 25 cm men även mätt upp till 26,5 cm på den kroppsvikten. När jag tävlade i 93 kg klassen hade jag mellan 28-28,5 cm. Sen har jag haft länge än så när jag vägde ner mot 70 kg, men det är inte riktigt relevant här. Så att göra 22 reps på 150 kg nu är ju som om att jag hade haft en 4 cm kloss när jag gjorde det första gången. Hade jag haft det då hade jag kanske kunna göra 24-26 reps i stället.

*Ett par dagar senare mätte jag lyftvägen med 235 kg i nävarna och då var den inga 22 cm. Den var 23-23,5 cm, svårt att tyda men inte längre än 23,5 eller kortare än 23cm. Det blir skillnad med lyftvägen när man kar mer vikt, alla fall för mig och många andrag jag mätt på. Vikten trycker ihop en och man kan inte hålla uppe sig lite mycket. Så 23-23,5 cm känns rimligare i relation till mina 25-26,5 cm på 100 kg kroppsvikt. Tror samma var där att jag mätta 25 cm med ca 100-140 kg på stången och 26,5 då var det över 200 kg på.

Det här är är ett ämne man kan prata och skriva mycket om. Jag ska strax podda med Ove Lehto som vägt allt mellan 82,5 kg till 163,2 kg på tävling. När jag träffade Ove för första gången gick han i -110 an som fanns då. Han hade gjort 200 kg i bänkpress på 108,85 kg. Ett lyft som kanske, vad jag tycker hade 10 kg mer i sig. Senare 2018 gjorde han tävlings PB med 272,5 kg på VM i just Finland vägandes då 163,2 kg. I klass -120 kg mellan att han gick i -110 kg och +120 kg så gjorde han 222,5 kg på tävling. Jag ska prata med Ove lite om detta och just hur mycket han tror det är den faktiska lyftvägen som ändras kontra hur mycket starkare man blir.

Men detta sagt så kommer jag nu skala ner mig i vikt till under 100 kg. Även tänkt att nästa bänk pass gå upp och göra en maxning utan stopp för att se vad jag tappar på stången och i lyftväg under den här perioden. Jag har inga tävlingar nu på 6 månader och om två månader får jag och min fru vårt första barn så jag vet inte hur veckorna kring de kommer se ut vad gäller möjligheten att träna. Så 110,2 kg vägde jag första januari och den andra januari, dagen detta skrivs vägde jag 110,1 kg morgon vikt. Jag kommer försöka skaka av dessa kilon med vanlig och mycket mat, men framförallt skippa gosaker i större utsträckning och röra på mig mycket mera.

Sen kommer jag komplettera med tyngre gröt, barebells bars och troligen även pannkakor och proteinpulver.

Kroppsvikt på morgonen: 110,1 kg (All time high)
Mått: Avslappnad / Flex
Mage: 106,5 cm
Bröst: 125/131 cm
Armar: 43/46 cm
Under arm: 34,5/37 cm
Röv: 115 cm

Jag är symmetrisk på höger och vänster arm, tränade upp det tidigt.

Josef Eriksson