Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat
80/100/120kg 1×5
140/150/160kg 1×3
170/180kg 1×2
Dimel Deadlift
120kg 3×10
Lunges 3×10
Backwards treadmill walk 2×1 min
Back Raise 3×12
Abs 4 sets

Döpte om passet då det inte är speed längre. Pausböjen känns ganska bra faktiskt, så det blir 1-2 fler pass med samma set/reps. Ska se om vi kan pusha till nära 200×2.
Baklängesgång på springband är ganska najs för benen.

https://www.instagram.com/p/CKCMgFmAoKk/

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 18/8 -21

Explosive Pin Press, 3 diff grips 95-110kg 15×3 Standing DB Press 1×20/10/10/8/20 Seal Row 3×10 Chins 3×8 Prone DB Shrugs… Läs mer »

Rep Effort Upper 3/1 -21

Feet-Up Bench Press ”100kg” 4×10 Dumbbell Bench Press 30/40/40kg 1×10 30kg 3×12 Seated Cable Row 5×10 Side Raises 4×25 Rear… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 7/4 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 72.5kg 2×10 Overheadpress 5×8, 50kg BehindHeadLatPull 5×12… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 19/5 -21

Ballistic Benching vs Doubled Reds 80kg 3×3, closegrip 87.5kg 3×3, less close 95kg 3×3 medium Closegrip vs Board 87.5kg 3×10… Läs mer »