Rep Effort Upper 20/11

Bench Press, 90-102.5kg 8×10
JM press, 30-35kg 5×10
Seated Row cluster
Fat grip Curls cluster
Hise shrug cluster
Band Tricep Pushdowns 2×50
Band Y-raises 3×10

Cluster seten va 5 reps, 15sek vila, 5 minuter per övning.
Bänken var viktvåg idag, ändrade vikt typ varje set för att jag inte riktigt hittade känslan för hur många reps jag hade i tanken.
Men det kändes nyttigt hursom, tyngsta setet kanske var RPE 7.5
Körde lite Josh Bryant-inspirerade cluster set på komplementen också, det kommer det bli mer av framåt. Väldigt effektivt.

Filmer här, kanske hemliga:
https://www.instagram.com/p/CH0kujRA5AUM_ljbIa7E6BK0yt5TqkCyufsmNY0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Lämna ett svar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 20/5 -21

Box Squat vs Bands 120kg+Band 10×2 Paused High Bar Squat 150-160kg 5×3 SSB Goodmornings 90kg 4×5 Reverse Hyper 3×10 Abs… Läs mer »

Max Effort Lower 10/1 -21

Beltless Deadlift 200/240/260/240/230/220kg 1×2 Beltless Squat 100kg 3×10 Leg Curl 3×10 Backwards treadmill walk, 1min Abs 6 sets Back raise… Läs mer »

Rep Effort Upper 12/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 102.5kg 1×8 110kg 1×8 117.5kg 2×8 110kg 2×8 102.5kg 2×8 Rolling Triceps 18.5kg 6×8 Chins 6×6… Läs mer »

Rep Effort Upper 6/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×10 Overheadpress 50kg 1×5, 55kg 4×5 Fatman Pullups, tijuana cluster Rolling Triceps 15kg 5×8 Hammer Curls… Läs mer »