4/10-19 Överkropp Maxreps
Bänkpress
100kgx5reps
120kgx4reps
130kgx3reps
140kgx2reps
150kgx1rep
Maxreps
157.5kgx3reps
165kgx2reps
130kgx11reps
110kgx17reps
92.5kgx23reps
Sittande rodd 5setx15reps
Chuck lats 5setx12reps
Pushdowns 5setx15reps
Bicepscurls med rep 5setx15reps
Hantelsvingar ala westside 5setx15reps
Omvända flyes i kryssdrag 4setx20reps
Mage 4set