Marklyft mot gummiband 100kg extra i toppen

60kgx3reps

100kgx2reps

140kgx1rep

Bälte på

180kgx1rep

200kgx1rep

220kgx0rep

220kgx0rep

180x2reps

140kg 3setx3reps

Knäböj

60kg 3setx10reps

80kg 3setx6reps

100kg 3setx5reps

120kg 3setx3reps

Höftlyft med hantel

30kgx20reps

35kg 3setx20reps

Utfall från upphöjnad 8cm 12kg hantlar

4setx8reps/ben

Reversed hyper 85kg 4setx15reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps

Lårcurls 3setx20reps

Mage på boll 6setx12reps

Henke Magnusson