2024 Vecka 50 Lag-SM

241209 Måndag
Bänk: 120 kg 4×20

241210 Tisdag
Löpning:
4,39 km 28:40 / 6:32 – 150 bpm

241211 Onsdag

Löpning:
4,24 km 29:45 / 7:01 – 140 bpm

Bänk: 120 kg 4×20

241212  Torsdag
Knäböj: 60 kg 3×8

Marklyft: 120 kg 3×10

241213 Fredag
Bänk: 120 kg 4×10

241214 Lördag
Vila

241215 Söndag
180 kg 1×1
195 kg 1×1
210 kg ingång
220 kg andra
226 kg sista, miss

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-05-14 Bänk

Bänk: 140×8 160×6 170×6 180×6 190×6 200x2x5 / faila 6e reppen båda gångerna 210x2x1   Assistansövningar efter ordning, väldigt sliten… Läs mer »

18-12-16 Rehab 4

Isärdrag med orange band: 5×20   Facepulls: 5×20   Hantelrodd: 20x5x10   Facepulls: 15x3x15

18-03-29 Mark

Speed Mark: 150x10x1 ( band 50/10 ) Boxböj: Utanvikt 5set 10 reps Benspark: 5set Ryggresningar: 3set Mage : 3set Bandlårcurls:… Läs mer »

240320 Onsdag – Lite bänkpress

Bänk: 120 kg 5 set med ca 10 reps 120 kg 1 set med 20 reps JM Press: 20 kg… Läs mer »