241202 Måndag

Bänkpress:
120 kg 6×25
120 kg 1×23

Sälrodd – Cambered, supinerat:
40 kg 3×12

Press bakom nacken:
10 kg 3×20

Extensioner från bänk:
30 kg 3×15

Omvända flyes:
6 kg 2×20
6 kg 1×12

Stång curls:
20 kg 3×15

Löpning:
4,13 km 27:58 / 6:48 – 147 bpm

241203 Tisdag

Något är inte helt bra med mig, någon förkylning eller annat i kroppen. Min grabb är dålig och varit nu flera dagar. Samt flera i min omgivning som drar på långvariga grejer. Kommer prioritera styrketräningen och ingen löpning nu till det är bra.

241204 Onsdag

Bänkpress:
120 kg 5 x

Extensioner till bänk:
45 kg x

Stång rodd – Supinerat:
70 kg x 10

Stång curls:
40 kg x

Omvända flyes:
5 kg x 20

241205 Torsdag

Marklyft:
120 kg 5×10

Knäböj – High bar:
60 kg 3×12

Liggande benlyft:
3×15

Sidoplankan:
1×30 sek

241206 Fredag

Vila

241207 Lördag

Bänk:
120 kg x 32/27/24/23

Extensioner från bänk:
40 kg 1×10
50 kg 1×9

Stångrodd:
80 kg 1×8
60 kg 1×8

Stång curls:
40 kg 1×10

Extensioner bakom nacken:
40 kg 1×10

Omvändaflyes:
5 kg – 2 set

241208 Söndag

Vila

Josef Eriksson