19/5-19 Söndag maxeffort underkropp

Hangbar Boxböj 30kg avlastning i botten

3pl höjd

120kgx3reps

150kgx3reps

170kgx2reps

190kgx1rep

210kgx1rep

230kgx1rep

240kgx0reps

185kg 5setx3reps

Marklyft från 8cm upphöjnad

120kgx15reps

130kgx12reps

140kgx10reps

150kgx8reps

160kgx6reps

170kgx5reps

Utfall från platå bakåt

10kg/hantel 4setx10reps/ben

Hipthrusters med hantel 10kg och band runt knäna 4setx15reps

Reversed hyper 85kg 4setx12reps

Lårcurl 4setx15reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps

Mage 12set

Henke Magnusson

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

10/5-18

Boxböj mot gummiband speed Stång 3setx10reps 60kg 2setx5reps 80kg 12setx2reps Marklyft mot gummiband speed 70kg 2setx5reps 120kgx3reps 140kg 10setx1rep Reversed… Läs mer »

21/7-19 Söndag underkropp

Knäböj 100kgx6reps 120kg 6setx6reps Sumomark 120kgx6reps 160kg 5setx6reps Reversed hyper 85kg 4setx12reps Maghjul 4setx12reps Mage på boll 4setx10

6/2-19 Onsdag

Bänkpress 80kg 6setx20reps Chins 4setx12reps Sittande rodd i maskin 6setx12reps Liggande tricepsextensioner 5setx12reps Bicepscurls med hantlar 4setx12reps Facepulls 4setx15reps

12/3-19 Tisdag löpning