Måndag 240930

Bänk:
100 kg 8×30

Prehabpress:
20 kg 3×6

Hängande extensioner:
20 kg x 10

Latsdrag – Supinerat:
80 kg x 10

Omvändaflyes:
4 kg x 20

Löpning:
4 km 31:45 / 7:55

Tisdag 241001

Löpning:
3,25 km 23:01 / 7:04

Löpning:
5,08 km 40:30 / 7:58

Onsdag 241002

Löpning:
4,86 km 37:34 / 7:43

Bänk:
100 kg 10×30
De första 8 seten tog 58 minuter. Sen så drog jag ut hårt på setvilan på de två sista för att garantera jag klarade det. Så total tid var 1h 18 min från set 1 till 10.

Latsdrag – Supinerat:
60 kg 1×10
80 kg 1×12
60 kg 1×12

Löpning:
7,4 km 1:01:32 / 8:18

Torsdag 241003

Löpning:
11,28 km 1:22:00 / 7:16

Fredag 241004

Bänk: 120 kg 5 x 30/27/26/23/22

Lördag 241005

Latsdrag:
Tungt set till fail

Extensioner mot bänk:
40 kg x 10
50 kg x 10

Hantelcurls:
Några set

Söndag 241006

1,29 km 9:56 / 7:43

10 km 48:50 / 4:52

Josef Eriksson