Träningen för vecka 34

Pass 1 – Måndag 19/8

Löpning: 10 kg skogsterräng 1h 6 min

Bänkpress:
80 kg 4×30

Militärpress:
20 kg 3×10

Liggande extensioner:
40 kg 1×10

Latsdrag:
70 kg 1×10

Enarms curls:
18 kg 1×10

Omvända flyes:
5 kg 1×20

Band isär håll:
Svart kort tyngre 3×4

Utåtrotationer:
5 kg 3×20

Uppåt utåtrotationer:
Orange 3×15

Onsdag 21/8

Bänkpress:
80 kg 6×30
Hann inte med mer idag.

Torsdag 22/8
Löpning: 8 km skogsterräng ca 1h

Knäböj – SSB:
40 kg 1×20
60 kg 2×10

Raka mark:
70 kg 2×10

Splittböj:
0 kg 2×10

Ryggresningar:
1×18

Benlyft:
1×10

Fredag 23/8

Bänk:
80 kg 8×30
80 kg 1×57

Liggande extensioner till bänk:
40 kg 1×11

Militärpress:
20 kg 3×10

Latsdrag:
70 kg 1×15

Hantelcurls:
18 kg 1×8

Omvändaflyes:
1×20

Band isär håll:
Svart kort tyngre 3×4

Utåtrotationer:
5 kg 3×20

Lördag vaknade jag upp sjuk och och var det resten av veckan. Hade trotts det ett seminarium i Skövde. Det roliga med dessa tillfällen är att jag fortsatt lär mig mycket från de olika tillfällena.

Annars har vecka gått bra. Jobbar med mina svårigheter tekniskt. Allt är inte bra, men jan kan alla fall tycka på fullt. På 80 kg under fredagen behövde jag inte hålla tillbaka något utan kunde mata på bra.

Josef Eriksson