Första veckan på en längre period av grundträning är avklarad. I böjen kommer fokuset framöver att ligga på att hålla trycket i bålen samt stärka bröstryggen för att kunna hålla positionen genom hela lyftet. I bänken kommer jag fortsatt att jobba på stabilitet, noggrannhet och ett jämnt djup. Markens fokus blir fortsatt att hålla positionen längre i starten samt att jobba på spänningen i början av lyftet.

Måndag:

Bänk

70×10

75×10

80×10

85×10

80x2x10

Tisdag:

Mark

120×5

125×5

130×5

135×5

130×5

Böj

100x3x5

Onsdag:

Bänk mot gummiband, medelgrepp och stopp

60x10x5

Fredag:

Bänk

85×5

85x3xMR

Lördag:

Böj

160×1

150×3

140x3x5

Sumomark

100×10

120×10

130×10

Efter varje böj/ markpass utförs övningar för höft, baksida lår, framsida lår, rumpa, ländrygg och mage. Efter bänkpasset utförs övningar för triceps, axlar, biceps och hela övre ryggen.

Livia Blomqvist