Nämnt tidigare att jag känner av ena axeln när jag anstränger den. Är något stram och gör väl inte ont direkt men känns av i vissa rörelser och framförallt då bänkpressen. Verkar dock kunna träna igenom det och det blir inte sämre men långsamt bättre så det är ju bra.
Nu kör jag två pass maxreps mest för att jag ville testa något annat och tröttnat lite på de tidigare måndagspassen. Om jag kommer jaga samma antal reps i båda passen återstår att se. Till en början nu tänkte jag jaga 15 reps i sann J.E anda.
Jag jagar på med repsen och egentligen är det väl järnvägspressen om två veckor. Spyr på allt som har med tävling att göra just nu så vi får väl se hur det blir med de. Vill verkligen bara träna och kötta vidare i ett tag till.

Pass 1:
Planen var maxreps, Mål på 70% är 15 reps. Lastade 70% för att se hur jag ligger till.  Därefter 65% och sista två setten 60%
Räknat på 220kg
Bänkpress: 155kg 1×13 + 142,5kg 1×15 + 132,5kg 1×16 + 1×14
Ståpress: 3 set
Triceps: 2 set
Latsdrag: 3 set
Rodd: 3 set
Omvända flyes: 3 set

Pass 2:
Boxböj: 135kg 6×6
Marklyft: 5×8 + 1×12
Utfall: 2 set
Lårcurls: 2 set
Mage: 3 set

Pass 3:
Bänkpress med röda band (speed): 100kg 3×3 + 110kg 3×3 + 120kg 3×3
Hantelpress: 3×17-22
Triceps: 5 set
Chins: 3 set
Biceps: 3 ser
Omvända flyes: 3 set

Pass 4:
Maxreps igen, testade 70% ännu en gång. Gjorde sammq reps men pass 1 var 13:e reppet absoluta max. Detta pass missade jag 14:e precis på utlåsningen. Gick sen
två set på 65% och klämde ut 15 reps på båda. Sänkte till 62,5% och därefter 60%
Bänkpress: 155kg 1×13 + 142,5kg 2×15 + 137,5kg 1×15 + 132,5kg 1×14
Rullande triceps extensioner: 2 dropset
Latsdrag: 3 set
Rodd: 4 set
Biceps: 4 set

Pass 5:
Knäböj: 162,5kg 7×8 + 1×12
Raka mark: 112,5kg 3×12
Goodmornings: 2 set
Ryggresningar: 2 set
Mage:3 set

Steven Örnerstedt