Bänk:
110 kg 1×10
132,5kg 1×10
145 kg 1×8
157,5 kg 1×6
172,5 kg 1×4
172,5 kg x 11/9/8

Stå press:
55 kg 2×6
55 kg 1×10

Dala triceps:
40 kg 4 set

Chins:
3 set

Rodd:
3 set

Facepulls:
3 set

Stågcurls:
3 set

Det var det. Nu börjar jag känna mig sliten av träningen. I fredags så mäkta jag att musklerna börjar stelna till som de gör i en träningsperiod. Min toppform har varit god och utvilad men nu känns det som jag kanske är 95% av min kapacitet på passen. Mitt fredags pass blir på onsdag nu för det är tävling lördag och söndag. Hoppas kunna klara 14 reps på 172,5 kg brett för att slå 19 reps på 157,5 kg från i fredags. Tror dock att 13 är mer rimligt tyvärr.

Till detta så tror jag att jag kommit igång med löpningen. Gjort två kilometer två daga i rad.

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson