I och med att jag varit sjuk länge nu är jag också väldigt mycket tröttare än vanligt. Så igår kväll bestämde jag att jag inte skulle träna idag. Idag då så blev det ju annorlunda. Ca klockan 12 så sitter jag på en stol hemma i solen och tänker att jag imorgon ska bänka 237,5 kg med stopp på hårda dynan. Andra sekunden tänker jag att man inte hör något sjuka lyftare historier länger. Alla lyftare är så inrutade och ”tråkiga”. Nästa sekunder tänker jag att 237,5 kg på hårda dynan är för den specifika träningen till EM. Behöver jag den?

Jag har kört fem pass med tunga singlar på de hårda dynorna nu. Att det blir ett pass mer eller mindre på den hårda dynan med eller utan stopp vad gör det? Att göra 250 kg i bänk där emot, det är något att skriva hem om. Rent kapacitetsmässigt har jag varit god för en 250 kg bänk mer eller mindre ett halv år. Då med undantag för svackor, men frisk och utvilad så borde jag ha det. Uträkningen för det har ni här nedanför.

Mars till Juni hade 11 tillfällen med Maxreps på 180 kg. Då att 180 kg var förta riktiga arbetssetet och det inte var något set innan som var föruttröttande. Den 15 maj blev jag sjuk i influensa och tappade formen lite. Det kan man se på att repsen låg mellan 12-14 reps innan och 11-12 reps efter. Det tog mig mer eller mindre fram till juli att återfå samma form som jag hade innan. Skulle jag influensan. Hade jag kört maxreps på 180 kg under juli månad hade jag troligen landat kring 13 reps med största sannolikhet.

Mina snitt reps på dessa elva olika tillfällen var 12,45 reps. När jag gjorde 14 och de två gångerna jag gjorde 11 hade sina undantag. När jag gjorde 14 var jag extra utvilad och när jag gjorde 11 så var det ena gången efter influensan och andra gången på en hal bänk där jag gled ut position.

Enligt min reps kalkylator ska jag göra 250 kg om jag gör 13 reps på 180 kg. För att klara 13 reps på 180 kg måste formen inte vara super, det räcker att den är god. Med ett väldigt lätt pass i ryggen med medel volym så borde formen vara i 13 reps på 180 kg läge. Eller då 250 kg läge. Komihåg att detta är räknat på och utfört utan stopp. Så för att då kolla så min matematik inte är fel och att jag var i den formen testade jag 250 kg, det borde gå.

6/24: 180 kg x 11
6/17: 180 kg x 12
6/10: 180 kg x 12
6/3: 180 kg x 11
5/11: 180 kg x 14
5/6: 180 kg x 13
4/29: 180 kg x 13
4/23: 180 kg x 13
4/16: 180 kg x 13
4/8: 180 kg x 12
3/18: 180 kg x 13

Så jag gjorde det enda rätt en smart rationell man gör i den här situationen. Jag hörde av mig till en person om detta. Att ta det genom flera hade resulterat i att många hade kunna säga

”Är det värt det?”

”Ska du inte ta det efter EM?”

”Kan det vara så smart?”

Så, därför hörde jag av mig till en person om det, Rasmus Sariwen.

Sen var det bara bära iväg till gymmet. Från att jag fick iden att jag skulle gå för 250 kg till att jag gjorde lyftet var 1,5 timme. På den tiden gick jag med hunden en kort promenad, åkte till gymmet och värme upp. Inte massa joxande, bara görat!

Bänkpress på ER-bänk:
20 kg 2 x 30
60 kg 2 x 20
100 kg 2 x 10
140 kg 1 x 1
160 kg 1 x 1
180 kg 1 x 1
200 kg 1 x 1
220 kg 1 x 1
235 kg 1 x 1
250 kg 1 x 1
100 kg 1 x 55
100 kg 4 x 30

Det var det, skönt att ha gjort den där 250 kg bänken äntligen.

Sen som alltid, gillar ni det jag gör och vill stötta mig kan ni göra det genom att handla hos tyngre genom denna länken tyng.re/josef_eriksson

Ska ni handla gym utrustning gäller samma sak hos Nordic Fighter. Där kan ni istället använda rabattkoden: bänkpressnu
Då får du 5% rabatt på hela köpet och du supportar mig.

Josef Eriksson