Angelo Berardinelli

Angelo Berardinelli var en lyftare som tränade och tävlade för Blacks Health World i Chicago under 80 och början av 90 talet. En liten kille som började tävla i de lätta klasserna under tonåren. Han placerade sig högt redan tidigt i statliga mästerskap. I början av 20 års ålder deltog han på YMCA Nationals där han var med flera år i 67,5 an och 75an. Han kom mellan 6a och 2a. Han gjorde som mest i singel-ply i 75 kg klassen 282,5 kg böj, 170 kg bänk och 265,3 kg mark. Då att marken och bänkar var eller nästintill var klassisk. Ha i åtanke med att Angelo tävlade otestat före och innan han flyttade till Westside Barbell.

Lyften innan flytten till Westside Barbell

Knäböjen

1993 när multi plyen kom gjorde han första tävlingen 282,5 kg böj, 182,5 kg bänk och 255 kg mark. Så någon jätte skillnad i vad man fick var det inte. Men utrustningen utvecklades ju år för år singel-ply som multy-ply. Hur som tränade han på och det hände inte mycket för honom. Han var på 600 lbs / 272,1 kg knäböj första gången 1986 efter att gjort 265 kg. Första gången han gjorde 272,1 kg böj var 1988. Hans 282,5 kg gjorde han 1992 i singel-ply. Trotts multi-ply 1993 böjde han inte mer. Den 1 Juli 1994 böjde han 292,5 kg på och sen till hösten 277,5 kg. Så hans böj hade ökat från 1988 till 1994 med 20 kg och då kanske 10 kg pga lite bättre utrustning.

Bänkpressen

Med och utan tröja gjorde han 170 kg, tröjan då gav ca 5 kg så handlade mer om en bra eller dålig dag. Detta då 1986. Han hade samma resultat som PB fram till multi-ply tröjan kom. Första tävlingen med multi-ply gjorde han 182,5 kg. Det då 1993, det var det enda lyftet som fick utslag för multi-ply utrustningen. Då ska man veta med att han redan börja försöka på 272 kg 1988. Hösten 1994 gjorde han sin bästa bänk innan Westside och det var 190 kg.

Marklyftet

Redan 1986 drog Angelo 260 kg i marklyft. Sen hände inte mycket, det var försök på upp emot 270 och 280 kg. Dock drog han inte mer än 265,3 kg fram till innan mulit-ply. Med multi-ply drog han den 1 juli 1994 272,5 kg. Så från 1986 till 1994 ökade han 12,5 kg och utrustningen avancerade.

Lyften efter flytten till Westside Barbell

Flytten skedde efter en tävling november 1994 när han gjorde resultaten 277,5 – 190 – 257,5 kg. Dessa resultat och alla kommande är mult-ply. Träningen på Westside på den här tiden gjordes utan kedjor och gummiband då de ännu inte börjat med det. Så all träning var ren stång vikt. Dock var metoderna de samma.

I böjen hade Angelo alltså gjorde mellan 272,5 kg till 292,5 kg i 6 år. Trotts 6 års träning och bättre utrustning hände inget mer. Den 15 april 1995, alltså bara månader senare böjer Angelo 319,7 kg i samma klass med samma utrustning. Han gjorde ett större hopp på ca 4 månader än vad han gjort på över 6 år. Utrotningen hände inget med här heller. Det var det samma 1993 som när han böjde lika mycket som singel-ply.

Marklyftet då? Böjen kan man ju tvivla på vad gäller djup om man vill, men marklyft är marklyft. Där kan du inte trolla till dig vikt på stången. So mest hade Angelo gjort 272,5 kg vid ett tillfälle. Han drog 257,5 kg november innan han gick över till Westside och den 15 april drog han 274,4 kg. Nytt PB i även marklyft. Nu var inte Westside och har aldrig heller varit de bästa marklyftarna, men PB blev det.

Vad beträffar bänken gjorde Angelo bara 61,2 kg sin först tävling med westside. Troliga pga någon smärta eller annat.

Andra tävlingen han gjorde var APF nationals den 7 juli 1995. Drygt ett halvår efter flytten till Westside. Här gör han 325 kg böj, 200 kg bänk och 275kg marklyft och en total på 802,5 kg med PB i samtliga lyft. November 1995 kör han en enbart bänk tävling och gör 208,6kg vilket var 18,6 kg mer än året innan före flytten.

Efter detta fortsatte han att göra mer vikter. Innan materialet tog sig ett tort seg framåt kring millenniumskiftet gjorde han som mest 342,4 kg – 227,5 kg – 290,3 kg. Sen gjorde man materialet betydligt hårdare och flera plockade omedelbart ut mer av det. Hans resultat var som mest 374,2  – 244,9 – 292,5 kg. Om han var starkare när han gjorde de siffrorna eller inte kan jag inte svara på.

Träningen

Träningen han körde var den samma som alla andra på Westside Barbell. I böjen var den primära och stora skillnaden en teknikändring så han böjde bredare. Sen då ingen knäböj, bara boxböj. Så på deras speed/dynamic effort var det 8-12 set med 2 reps och 45-60 sek vila. Som mest var Angelo uppe på 195 kg här och då ingen utrustning utan som mest bälte. Där gjorde han Efter det körde han korta goodmornings likt en svankad bakåt tiltning. Efter det 6-8 set med tunga revers hyper och massvis med bålträning. Till denna träningen så körde dem max effort några dagar senare i form av böj eller mark variant som följdes upp med assistansträning.

Det stora med böjen var just att det kom en så stor ökning på så kort tid. Då tränade de dem knappt med utrustning och inga knäböj heller, så något ”färdighetsmoment” jobbades inte upp så sätt. Angelo blev helt enkelt med boxböj bara starkare.

Det tog hans böj från att ligga på 272,5 – 292,5 kg i många år till 325 kg på ca 6 månader med samma utrustning.

Vill du veta mer om westside träning eller ha fler artiklar likt denna. Handla hos tyngre genom denna länken här tyng.re/josef_eriksson. Gör du det ser jag att du kommer från denna artikel och bidrar till detta vilket ger mig motivering av att ta från min tid att sätta mig och skriva mer.

Ska du handla hos nordic fighter kan du gör det genom denna länk nordicfighter.com/?bankpressnu och använd koden bänkpressnu för 5% rabatt

Westside VS The World – Recension

Josef Eriksson