Max Effort Upper 10/7 -21

Bench Press
80×20
95×10
112.5×3, paused
130×2, paused
145×1, paused
112.5×10
95x2x15
80x2x20
Skullcrushers 4×12
Rear Delt Flies 4×10
Band Tricep Pushdowns 3×50
Facepulls 4×20

Svettigt och tungt denna dag. Fick flytta passet till en lördag då jag vaccinerade mig Fredagen. Men överlag så gick allt okej, volymen börjar ta sitt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Lower 1/11

Deadlifts, 240/260/280kg 1×1Chain Suspended Good Mornings100/120/140/160/180/180kg 1×3Leg Press/Leg Extension superset4×8/10-12Reverse Hypers 100kg 4×10Pinkie-Thumb Farmer Walks, 4 tripsAbs, 4 sets Icke-enligt… Läs mer »

Max Effort Lower 23/5 -21

Paused Squat 190-210-225kg 1×1 Beltless Squat 150kg 3×5 Camber Good Mornings 100kg 5×5 Reverse Hypers 3×10 Ab Pulldowns 3×10 Side… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 23/12

Bench Press, paused 140-150-157.5kg 1×1 Dips 4×10 Curls 3×10 Rolling Triceps, 5sec eccentric, 3x60sec Preacher Curl, 5sec eccentric, 3x60sec Back… Läs mer »

Max Effort Lower 8/8 -21

Paused Deadlifts 210kg 6×3 Beltless Box Squats 120kg 6×6 Reverse Hypers 100kg 3×15 Straight Leg GHR Situps 3×10 Side Bends… Läs mer »