Max Effort Lower 4/7 -21

Sumo Deadlift
170-190-210-230-260kg 1×1
230-200-200-200-220kg 1×1
SSB Box Squat 135kg 3×5
Barbell Row 110-130kg 4×6
Reverse Hypers 140kg 3×15
Ab Pulldowns 3×10
Weighted Bracing  3x30sek

Sumomark faller mig inte särskilt naturligt, de sista två singlarna kändes ganska bra när jag väl fick till ”upp med huvudet” så att bröstet följde med och ryggen rakade till sig.
Testade en halvny övning för bålen också, liggandes på rygg med kettlebell på magen, spänn bålen och försök andas under tiden.
Smyghoppas lite att tung stångrodd kanske räddar min smalmark om några veckor också, vi får se.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Distriktmästerskapen Västra Svealand 2023

Detta med att påbörja texter är inte riktigt min grej, but here we go.   Distriktmästerskapen i Örebro 2023. Sex… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 10/2 -21

Speed Bench 90-95kg 9×3, 3 olika grepp. Flat Dumbbell Bench Press, 17.5kg 1×30, 27.5kg 1×20, 37.5kg 1×12 Seal Row 60/80/90/100kg… Läs mer »

Max Effort Upper 16/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 112.5kg 1×5 125kg 1×3 130kg 4×3, 1×8 105kg 1×8, 1×15 Dala-Triceps 6×10 Barbell Row 6×8 Wide… Läs mer »

Max Effort Lower 5/9 -21

Deadlift 220/250/270kg 1×1 Isometric Deadlift 100kg 3x5sec Deadlift 225kg 6×1 Leg Extensions 5×10 Leg curls 5×10 Reverse Hypers 140kg 3×15… Läs mer »