260521 – Speedbänk

Speedbänk – 9×3, 3 grepp, 50-55-60%+band.

Smalbänk med kloss – 4×12, 100 kilo.

Militärpress – 3×8, 50 kilo.

Rodd – 4×10-15.

Lat pushdowns – 4×10-12.

Facepulls – 4×20-25.

 

Snärtig speedbänk och bra pass i övrigt.

Rickie Ohlsson

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

201230 – Speed+10×10

Speedbänk: Medelgrepp: 3×3, 100 kilo. Smalt grepp: 3×3, 110 kilo. Brett grepp: 3×3, 120 kilo. Bänkpress – 10×10, 95 kilo.… Läs mer »

210125 – Bänkpress 10×10

Bänkpress – 10×9, 1×26, 95 kilo. JM-press – 5×10, 55 kilo. Chins – Gjorde en rep med 40 kilo i… Läs mer »

210331 – Smalbänk 8×5

Smalbänk – 100×5 112,5×5 120×5 127,5×5 135×5 140×5 125×5 125×5 Rodd – 4×10. Chins – 4×6. Enarms latsdrag – 4×12.… Läs mer »

201127 – Bänkpress 10×10

Tar som jag tidigare skrivit ett steg tillbaka både i volym och intensitet vad gäller bänkpress, planen är att fortsatt… Läs mer »