Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 90kg 6setx20reps Sittande rodd i hyper 40kgx20reps 60kgx20reps 80kg 2setx20reps Tricepsextensioner i hyper 60kg 3setx15reps Bicepscurls 3setx30reps… Läs mer »
Onsdag, Vecka 31 Bänkpress: 140 kg 5×1 + 100 kg 4×10 Assistansövningar Rullande extensioner: 3 set, 8-15 reps, 0-5 RIT… Läs mer »
Bänk: 120 kg 4×20 Sälrodd – Cambered: 50 kg 3×10 Liggande U stång extensioner: 40 kg 3×15 Hantel curls: 16… Läs mer »
Bänk: 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160 kg 1×6 160 kg x 16/15/14/12/11 = 68 Mycket färre reps denna… Läs mer »
Bänk: 100 kg 5×20 – Cambered 100 kg 1×35 – Cambered Latsdrag – Supinerat: 70 kg 3×12 Axel prehab Bra… Läs mer »
Måndag, Vecka 31 Bänkpress: 160×1, 170kg x1 180 kg x 1 + 120 kg 6×10 Assistansövningar: Triceps: 3 set, 8-15… Läs mer »
Bänkpress 60kg 2setx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 110kg 8setx10reps Chins 1setx12reps 1setx12reps 1setx12reps Sittande rodd i hypern 60kgx20reps 60kgx20reps 60kgx20reps Triceps i… Läs mer »
Marklyft 60kgx10reps 80kgx10reps 100kg 3setx10reps Reverse hyper 60kg 4setx20reps Skulderbladsövningar Börjar sakta smyga igång lite underkroppsträning igen för att… Läs mer »
Bänkpress 70kg 2setx20reps 100kg 2setx10reps 120kg 2setx5reps 130kgx3reps 140kgx3reps Maxreps 140kgx11reps 140kgx10reps 140kgx9reps 140kgx8reps 140kgx6reps Chins 1setx18reps Chest to bar… Läs mer »
Fredag, Vecka 30 Bänkpress: 160 kg x 11, 160kg x 9 150 kg / 100 kg 4×10 Assistansövningar JM… Läs mer »
Byggde om min nya reverse hyper så att jag fick den som jag ville ha den. Nu får jag till… Läs mer »
Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 90kg 6setx24reps Facepulls 3setx20reps Gjorde det passet jag skulle gjort förra veckan. Nästa pass blir det… Läs mer »
Onsdag, Vecka 30 Bänkpress: 100 kg 4 x 20 + 80 4 x 20 (Cambered) Assistansövningar Rullande extensioner: 3 set,… Läs mer »
Bänk: 120 kg 6×20 Sälrodd – omvänt cambered bar: 60 kg 3×12 Liggande hantel extensioner: 12 kg 3×20 Enarms hantelcurls:… Läs mer »
Måndag, Vecka 28 Bänkpress: 120 kg x10, 130 kg x10, 140 kg x10, 150 kg x2x10, 140 kg x3x10 Assistansövningar:… Läs mer »
Bänk: 120 kg x 10 140 kg x 8 160 kg x 8 160 kg x 17 / 17 /… Läs mer »
Tanken var att jag skulle försöka mig på maxreps på 140kg idag men ryggen är fortfarande för stel för att… Läs mer »
Fredag, Vecka 28 Bänkpress: 140kgx18 130kgx15 120kgx17 Assistansövningar JM Press: 3 set, 6-15 Reps, 0-5 RIT Stång rodd mot… Läs mer »
JE av Amanda Eriksson
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.