Fredag, Vecka 13 Bänkpress: 140kgx1(maxreps)x21 120kgx2(maxreps)x24,22 Komplement: Rullande 20kgx3x12 Hantelrodd 32,5x3x20 Omvända flyes 7x3x2o Biceps Ja helt okej, finns… Läs mer »
Onsdag, Vecka 13 Bänkpress: 100kgx6x22 Komplement: Dips 4×20 kv Sälrodd okänd vikt(80kg?)x3x12 H-rolls 9x1x15 (Sopig bänk gick inte att köra… Läs mer »
Måndag, Vecka 13 Bänkpress: 120kgx8x10 Komplement: Suzuki 50x3x8 Stångrodd 70x3x20 Press 40x4x20 Rullande triceps 17,5x3x20,17,14 Biceps Går åt rätt håll,… Läs mer »
Fredag, Vecka 12 Bänkpress: 120kgx1(maxreps)x27,17 Komplement: Rullande 17,5kgx3x20 Hantelrodd 30x3x20 Facepulls 35x3x2o Biceps Upp tidigt på morgonen skulle iväg… Läs mer »
Onsdag, Vecka 12 Bänkpress: 100kgx6x20 Komplement: Dips 5×12 kv Hantelrodd 32,5x3x20 H-rolls 9x3x20 Biceps Inget höjdarpass bara fortsätta slipa. Video… Läs mer »
Det här passet hade en grund tanke på skulle röra sig på vikterna kring 220 kg. Dock säger min kropp… Läs mer »
Video för vecka 11 (6) här: Bänk: 20 kg 3×20 60 kg 2×15 100 kg 2×10 120 kg 1×1 –… Läs mer »
Totalt sett nöjd med min prestation, höjde totalen med 7,5 kg och marken 5 kilo. 675 totalt. 2 första böjen… Läs mer »
20x2x10 60x1x8 100x1x6 140x1x5 60% 165x1x3 70% 185x1x1 78% 200x1x1 85% 165x1x5 70% Raka mark 120x3x8
20x1x20 60x1x15 80x1x10 100x2x5 stopp 60% 115x2x3 70% 132x1x 80% 142,5×1 87% 152,5×1 93 % 160×1 97% 125x3x5 75% 100x1x24… Läs mer »
Lite smärta underarmarna på vägen ner i bänk, nyper i botten, försvinner ganska fort. 20x1x20 60x1x15 80x1x10 100x2x5 stopp 60%… Läs mer »
Boxböj 20x1x10 60x1x60 100x5x8 115x5x8 Marklyft med bälte 170x3x3 205x3x1
Då är veckan här. Veckan när jag ska genomföra mitt livs första seniors SM och veckan när jag förhoppningsvis ska… Läs mer »
Måndag, Vecka 12 Bänkpress: 120kgx6x10 Komplement: Suzuki 50x3x8 Sälrodd McDonaldbar 80x3x12 Press 40x3x17 Biceps Tekniskt vet jag inte riktigt, visst… Läs mer »
Fredag, Vecka 11 Bänkpress: 120kgx1(maxreps)x24 Komplement: Rullande 12,5kgx3x20 Hantelrodd 30x3x20 Facepulls 35x3x2o Biceps Apstrikta reps, vilket jag behöver. Har svårt… Läs mer »
Här kan man kolla i svenska förbundets databas för att se alla tävlingar och vad jag vägde. Den tävlingen som… Läs mer »
Fysiska och mentala spärrar Man pratar mycket om att visualisera sin målbild. Se och skapa bilder av vart man vill… Läs mer »
Fortfarande sliten i musklerna och de runt ikring. Håller tillbaka en del. Vet inte om singlarna slet eller om det… Läs mer »
Bänkpress 60kgx20reps 80kgx10reps 100kgx10reps 110kgx10reps 120kg 1setx10reps Sänkte vikten, skulle egentligen kört 4setx10reps på 120 men var inte alls i… Läs mer »
Onsdag, Vecka 11 Bänkpress: 100kgx4x20 Komplement: Dips 4×12 kv Sälrodd 70x3x12 + 1 set maxreps H-rolls 8x3x20 Biceps Dåligt tekniskt… Läs mer »
Strategi för komplettering Våra kompletterings/assistans övningar är något vi gör, men det saknar ofta struktur Vi har ofta vikter vi… Läs mer »
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.
