Marklyft 60kgx10reps 80kgx10reps 100kg 3setx10reps Reverse hyper 60kg 4setx20reps Skulderbladsövningar Börjar sakta smyga igång lite underkroppsträning igen för att… Läs mer »
Bänkpress 70kg 2setx20reps 100kg 2setx10reps 120kg 2setx5reps 130kgx3reps 140kgx3reps Maxreps 140kgx11reps 140kgx10reps 140kgx9reps 140kgx8reps 140kgx6reps Chins 1setx18reps Chest to bar… Läs mer »
Fredag, Vecka 30 Bänkpress: 160 kg x 11, 160kg x 9 150 kg / 100 kg 4×10 Assistansövningar JM… Läs mer »
Byggde om min nya reverse hyper så att jag fick den som jag ville ha den. Nu får jag till… Läs mer »
Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 90kg 6setx24reps Facepulls 3setx20reps Gjorde det passet jag skulle gjort förra veckan. Nästa pass blir det… Läs mer »
Onsdag, Vecka 30 Bänkpress: 100 kg 4 x 20 + 80 4 x 20 (Cambered) Assistansövningar Rullande extensioner: 3 set,… Läs mer »
Bänk: 120 kg 6×20 Sälrodd – omvänt cambered bar: 60 kg 3×12 Liggande hantel extensioner: 12 kg 3×20 Enarms hantelcurls:… Läs mer »
Måndag, Vecka 28 Bänkpress: 120 kg x10, 130 kg x10, 140 kg x10, 150 kg x2x10, 140 kg x3x10 Assistansövningar:… Läs mer »
Bänk: 120 kg x 10 140 kg x 8 160 kg x 8 160 kg x 17 / 17 /… Läs mer »
Tanken var att jag skulle försöka mig på maxreps på 140kg idag men ryggen är fortfarande för stel för att… Läs mer »
Fredag, Vecka 28 Bänkpress: 140kgx18 130kgx15 120kgx17 Assistansövningar JM Press: 3 set, 6-15 Reps, 0-5 RIT Stång rodd mot… Läs mer »
Onsdag, Vecka 29 Bänkpress: 100 kg 4×20 + 80 kg 4×20 (Cambered) Assistansövningar: Rullande extensioner: 3 set, 8-15 reps, 0-5… Läs mer »
Bänkpress 90kg 6setx15reps (skulle egentligen kört 24reps) Kunde inte få ner fötterna på golvet helt. Gjorde även riktigt ont att… Läs mer »
Marklyft 60kg 2setx10reps 100kg 2setx10reps 140kgx5reps 180kgx2reps 200kgx1rep 210kgx3reps, ryggskott i rep 4. Kände mig stark och att jag hade… Läs mer »
Bänk: 120 kg 6×20 Sälrodd – Cambered bar: 50 kg x 8/10/12 Liggande hantel extensioner: 10 kg 3×20 Hantelcurls: 16… Läs mer »
Med en månad kvar blir detta det stora inlägget om en av sakerna som intresserar folk mest med Ironman, nämligen… Läs mer »
Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10rep 110kgx10reps 120kgx10reps 130kg 8setx10reps Chins 3setx15reps Stångrodd 70kg 3setx15reps Facepulls 3setx20reps Kändes tungt idag, väldigt… Läs mer »
JE av Amanda Eriksson
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.
