Bänkpress | www.bankpress.nu

4/2-24 Underkropp

Boxböj 60kg 2setx10reps 80kgx10reps 90kgx10reps 100kgx10reps 110kgx10reps Utfall med stång 40kgx10reps 50kgx10reps 60kgx10reps Goodmornings 40kgx10reps 50kgx10reps 60kgx10reps

1.2.24 Boxböj V.2

20x1x10 60x1x10 80x1x10 95x3x Mark (255) 130x1x10 165x1x8 190x1x11 Bulgarien split böj 1×10 10x2x10 Crunches 30x1x15 45x1x20

31.1.24 Bänkpress Medelgrepp V.2

20x1x15 (150) 60x1x15 70x1x10 90x1x8 100x1x8 100x5x17,14,12,11,10 Chins 1×10 Triceps smalt 60x1x11 Facepulls Gummiband 1×20 Bicepscurl 20x1x21 Omvänt grepp överarm… Läs mer »

30.1.24 Knäböj (200 kg) V.1

20x1x10 60x1x8 100x1x6 130x5x5,5,5,5,5 Raka mark 130x3x12 Godmornings 20x1x10 60x1x6 70x1x10 Brutalbänk 1×15

28.1.24 Bänkpress brett grepp V.1

20x2x20 (150kg) 60x1x15 75x1x10 90x1x10 90x5x23,19,16,15,14 Smalbänk håll ihop 60x1x3 60x2x6 Sälrodd 80x2x10 Chins 2×6 Facepulls liggande 20x2x15 Biceps z… Läs mer »

27.1.24 Boxböj och Marklyft V.1

Boxböj 20x2x10 60x1x8 90x3x12 Mark (bälte) 255kg 70x1x10 130x1x10 150x1x10 180x1x12 Utfall 20x1x5 50x2x10 Revers Hyper 50x2x15 Mage brutalbänk 5x2x10… Läs mer »

1/2-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx10reps Med stopp 100kgx5reps 120kgx2reps 130kgx1rep 140kgx1rep 80kg 2setx20reps Sittande rodd 3setx20reps Tävling om två dagar

240131 Onsdag – Mark och böj

Trap bar: 140 kg x 5 160 kg x 10 120 kg x 10 Platz böj – SSB: 60 kg… Läs mer »

VIDEO | DANIEL RICHTER & JOSEF ERIKSSON PRATAR STYRKETRÄNING

240130 Tisdag – Bänkpress

Bänk: 120 kg 2 set uppvärmning 120 kg x 31 – Brett 120 kg x 29 – Brett 110 kg… Läs mer »

V.5 Bänkpass 2 [24-01-31]

Onsdag, Vecka 5 Bänkpress: 100kgx4x200 Komplement: Rullande triceps Sälrodd Press Pushdowns Omvända flyes Biceps Känns bättre och bättre. Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/