2024 års Ironman-äventyr är över sedan några månader. Kläderna från Ironman Kalmar bär jag så ofta det bara går och… Läs mer »
Boxböj 60kgx10reps 90kgx5reps 110kgx5reps 130kg 4setx4reps Raka marklyft 60kg 4setx12reps Reversed hyper 80kg 3setx15reps Mage på bänk 3setx15reps
Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 110kg 4setx10reps 120kg 6setx10reps Tricepsextensioner till bänk 45kg… Läs mer »
Marklyft 60kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx3reps 180kgx2reps Utfall 40kgx10reps 50kgx10reps 60kgx10reps Maghjul 3setx12reps Reversed hyper 80kg 3setx15reps
Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 110kgx8reps Maxreps 110kgx22reps 110kgx19reps 110kgx17reps 110kgx15reps Liggande tricepsextensioner… Läs mer »
Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 90kg 5setx20reps Tricepsextensioner till bänk 50kg 2setx6reps 40kgx10reps Sittande… Läs mer »
241216 Måndag Bänk: 100 kg x 46 Knäböj: 80 kg x 8 Marklyft: 150 kg x 7 Liggande benlyft: 3×15… Läs mer »
241209 Måndag Bänk: 120 kg 4×20 241210 Tisdag Löpning: 4,39 km 28:40 / 6:32 – 150 bpm 241211 Onsdag Löpning:… Läs mer »
Bänkpress 110kg 10setx10reps Sittande axelpressar 50kg 3setx10reps Tricepsextensioner till bänk 45kg 3setx8reps Chins 3setx12reps Bicepscurls 3setx15reps Facepulls 3setx20reps
Bänkpress Stång ett gäng reps 50kg ett gäng reps 70kgx20reps 90kg 2setx10reps Maxreps 90kgx33reps 90kgx29reps 90kgx27reps Tricepsextensioner till bänk 40kg… Läs mer »
Med träningsvärk i underkroppen så blev det ett lugnt pass. Utfall stångx20reps 40kgx20reps 50kgx16reps 60kgx10reps 40kgx20reps Benhäv för mage 3setx20reps… Läs mer »
Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 90kg 4set20reps Tricepsextensioner till bänk 40kg 2setx12reps Stångrodd 60kg… Läs mer »
Träningen inför SM i februari rullar på för fullt. Josef har bestämt sig för att kompensera lite lägre vikter i… Läs mer »
Tävlade i helgen på lag-sm, fick med mig 175. Inte vad jag hade trott men så blev det. Laget vann… Läs mer »
Söndag, Vecka 50 Första någonsin lag-sm för min del och på ett bra tag för klubben. Riktigt taggad inför trots… Läs mer »
Fredag, Vecka 50 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar 3-5 160 3 1 120 4 10 Hantelrodd Vikt Set… Läs mer »
Onsdag, Vecka 50 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar 3-5 160 3 1 120 4 10 Hantelrodd Vikt Set… Läs mer »
Bänkpress Stången 3set 60kg 3set 80kgx20reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx2reps 160kgx1reps 170kgx1rep 140kg 3setx5reps Latsdrag 4setx15reps Facepulls 3setx20reps Kändes bra… Läs mer »
Måndag, Vecka 50 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar 3-5 120 8 10 Prehab press Vikt Set Reps RIT… Läs mer »
Då är jag på väg hem från Fitnessfestivalen. Det är andra året jag besöker festivalen och det är otroligt roligt… Läs mer »
Bänkpress Några vändor på stången Några vändor på 60, räknade inte reps Några vändor på 80, räknade inte reps 100kgx10reps… Läs mer »
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.
