www.bankpress.nu

3/2-20 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 102.5kgx10reps 110kgx10reps 117.5kgx10reps 125kgx10reps 132.5kgx10reps 132.5kgx10reps 132.5kgx10reps 117.5kgx10reps Latsdrag 6setx15reps Rullande tricepsextensioner 20kg 6setx12-15reps Bicepscurls 5setx10-15reps Facepulls 6setx20reps

1/2-20 Lördag tävling serie 1

Knäböj 180kg 3vita 192.5kg 3vita 202.5kg 3vita Bänkpress 160kg 3vita 167.5kg 3vita 172.5kg 3röda för tungt Marklyft 220kg 3vita 240kg… Läs mer »

30/1-20 Torsdag helkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 170kg 3setx1rep Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kg 3setx1rep Sumomark 120kgx3reps 170kgx1rep 200kg 3setx1rep

200202 Söndag – Max effort pin 2

Mark från pin hål 2 – 11cm upphöjda: 220×1 240×1 262,5×1 PB 270×1 PB 215×3 200x3x3 Boxböj: 100x5x8 Utfall: 20x5x10… Läs mer »

200128 Tisdag – Assistanspass

Boxböj: 150kg 6×4 Inge set vila, filip körde, jag körde, filip körde. det var högre tempo än jag klarade muskulärt… Läs mer »

2/2-20 ME pinnhål 2 mark

220 240 262 270 215×3 200x3x3 Boxböj 100×6 120×6 140×6 160×6 180×6 160×6 Hyper 50x15x3 Släde 40 kg + johan… Läs mer »

31/1-20 Max reps bänk 85%

60x12x2 8x8x2 100×6 110×3 120×1 130x 140x 140x4x4 140×3 Rullande hantel 25x12x6 Dips 5x10x4 10x10x1 Stående pressar 30×10 40x10x4 Sälrodd… Läs mer »

30/1-20 Speedbox böj/mark

130x2x12 gröna band 10 min 13 sek 190x1x8 gröna band 7 min 3 sek Utfall till 12cm platå 100x10x3 Höftlyft… Läs mer »

29/1-20 speedbänk

82,5 x3x5 röda band 87,5 x3x3 röda band Pushdowns 30x12x5 Chins KVx6 Rullande hantel på golv 20x10x3 Chuck vogul pulls… Läs mer »

28/1-20 kompletteringspass

Boxböj 150x4x6 Långa mark 150x8x4 SSB utfall 40x10x3 Höftlyft med gröna gummiband 70x12x3 Frontböj 60x6x3 Revers hyper 80x12x3 Crunches 30x20x6… Läs mer »

28/1/19 Tisdag helkropp

Knäböj med värmare och bälte 110kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2reps 175kg 3setx1rep Bänkpress 110kgx10reps Med stopp 130kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 157.5kgx1rep 160kgx1rep 162.5kgx1rep… Läs mer »

Måndag 27/1-20 Bänkviktvåg

100×10 107.5×10 115×10 115×10 115×10 107,5×10 107,5×10 107,5×10 Chuck Vogel pulls 40x15x5 Sälrodd 90x8x5 Isärdrag gummiband 2 varianter 15×8 Latsdrag… Läs mer »

26/1-20 ME SSB- boxböj

SSB boxböj 100×5 120×3 140×1 160×1 172×1 182×1 190×1 140x3x3 152x3x2 Raka mark 100×10 140x10x3 Höftlyft grönt band 45x10x4 Ryggresningar… Läs mer »

200126 Söndag – Maxeffort SSB

SSB boxböj: 140×1 160×1 172,5×1 PB 180×1 PB – fult… 140x2x3 130×3 Rakmark: 140x3x10 Utfall: 20x3x10 Benlyft: 2×20 Trots lite… Läs mer »

26/1-19 Söndag maxeffort SSB

SSB Boxböj 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 172.5kgx0reps 172.5kgx0reps 140kg 2setx3reps 130kg 3setx3reps Raka marklyft 100kgx10reps 140kg 3setx6reps Hipthrusters 40kg 2setx12reps… Läs mer »

25/1-19 Lördag överkropp maxreps

Bänkpress 100kgx10reps 120kgx5reps 135kgx2reps Maxreps 135kgx9reps 135kgx8reps 135kgx7reps 135kgx6reps 135kgx6reps Stångrodd 60kgx15reps 70kgx12reps 80kgx10reps 90kgx7reps 70kgx15reps 60kgx15reps Trapbar rodd 60kg… Läs mer »

200124 Fredag – Speed

Boxböj – Görnabad: 100x8x3 Mark – Görnaband: 150x8x1 Utfall: 20x2x16 Hann inte mer och träningen är svår att få till.… Läs mer »

200121 Tisdag – Assistanspass

Mark: 210x8x3 Träning hos Daniel Richter, det var det jag hann med.

200117 Lördag – Max Effort Hangbar mark

Mark – Hangbar -25 kg i botten och 0 kg i toppen: 220×1 250×1 272,5×1 PB 282,5×1 PB 290×0 220×0… Läs mer »

200115 Torsdag – Speed

Boxböj – Grönaband: 140x6x3 Mark – Grönaband: 180x6x1 Slut, hann inte med mer och hela veckan har varit hektisk och… Läs mer »

200113 Tisdag – Assistanspass

Boxböj: 125x6x8 Djupamark – 4cm: 140x4x10 Utfall – 12cm: 20x2x10 30×10 40x2x10 Goodmornings: 50×10 70×10 80×10 90×10 70×15 Revers hyper:… Läs mer »

Kategorier

Arkiv

This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.